Effektive vredehåndteringsteknikker: Kontrol & reduktion af eksplosiv adfærd

Effektive vredehåndteringsteknikker: Kontrol & reduktion af eksplosiv adfærd

Vredehåndtering indeholder mange forskellige metoder til at styre og håndtere vrede for at undgå uovervejet eller endda farlig adfærd.
For eksempel kan en dommer kræve en multioffender, der "road rages", at deltage i vredehåndteringsklasser. Eller en læge kan foreslå en patient med højt blodtryk at gøre det samme.
Vredehåndteringsteknikker knuser ikke vrede, men giver folk værktøjer til at identificere deres udløsere, advarselstegn og måder at afværge deres vrede effektivt, før deres sikkerhedsløbe tændes.

1. Identifikation

Vredehåndtering er anvendt adfærdsmodifikation, der kan bruges i mange forskellige indstillinger, enten i en klinisk terapeutisk indstilling med en terapeut eller i en mere generel klasse designet til at hjælpe folk med at håndtere mange forskellige scenarier.
Vredehåndtering kan inkludere en selv-inventar, som tillader hver person at identificere klart, hvad der udløser hans eller hendes vrede.
Herefter lærer han eller hun at identificere fysiske signaler og måder at styre eller kontrollere vrede, før den kommer ud af kontrol.

2. Anvendelse og tilgange

En hovedpille i kognitiv terapi, vredehåndtering bruges ofte til at reducere stress, angst og antisocial adfærd. I en terapi-indstilling kan en terapeut rollelege forskellige scenarier med en klient for at lære ham eller hende, hvordan man håndterer vrede.
Vredehåndteringsterapi kan også anvendes til at reducere stress for hypertensiv patienter. For eksempel vil de lære at genkende deres fysiske signaler, såsom at føle sig varm eller tale mere langsomt, mens deres vrede stiger. De kan blive lært åndedrætsteknikker for at hjælpe dem med at styre deres vrede og forhindre deres vrede i at få deres blodtryk til at stige.

3. Egenskaber

Et eksempel på vredehåndteringsteori involverer at have en klient skrive ned de scenarier, der får hende til at miste humøret: Gør det hende vred at stå i kø for længe? At stå stille i trafik eller skynde sig til arbejde? Point kan tildeles for at identificere høj-vrede scenarier.
Herefter identificerer klienten, hvordan hun kan se, at hun bliver vred: Føler hun sit ansigt blive rødt og varmt? Begynder hun at hæve sin stemme?
Til sidst læres klienten simple handlinger til at afværge vrede straks. For eksempel, hvis hun bliver varm, kan hun bruge åndedrætsteknikker og omformulere spørgsmål til "Jeg-udsagn". For eksempel kan hun lære at sige: "Jeg forstår ikke, hvorfor det tager så lang tid. Kan du forklare hvorfor?" snarere end: "Du ser ud til at tage lang tid om at rette det."

4. Betydning

Ved at identificere de scenarier, der kan udløse dit humør, og vide, hvordan du fysisk reagere på vrede, kan du stoppe et tob, før det sættes i bevægelse.
At lære at identificere dine specifikke høje-stress-knapper, før de trykkes, og at lære specifikke strategier til at styre din vrede, sætter dig i kontrol over dine følelser.

5. Forskydninger / Misconceptions

Det er en fejlantagelse, at vredehåndtering betyder at ikke udtrykke vrede eller udgive sig for aldrig at være vred. Det ville bare undertrykke vreden, kun for at finde ud af, at den eksploderer på et mindre gunstigt tidspunkt senere.
I stedet anerkender vredehåndtering vrede som en af en række følelser, der kan styres og udtrykkes uden at skabe konflikt eller skade i professionelle eller personlige relationer.

Kernebudskab: Vredehåndtering ≠ undertrykkelse. Det = bevidsthed (udløsere, kropssignalér) + værktøjer (åndedræt, kognitiv omramning, "Jeg-udsagn") + øvelse. Mål: sund udtryk, ikke fravær af vrede.