Måder at kontrollere højt Irritabilitet

"Control " kan være en kritisk ord i " kontrollerende " irritabilitet, da den angst produceret af behovet for at kontrollere begivenheder i dit liv , kan være en medvirkende faktor i irritabilitet. En teknik er at tænke på at styre irritabilitet ved at udvikle nogle mestringsstrategier , og dermed styrer din irritabilitet. En anden tilgang er at blive opmærksom på de underliggende årsager til høj irritabilitet og lindre denne tilstand ved at undgå dens årsager. Klare mekanismer

Feeling meget irritabel , ked af det eller kort for hovedet er ekstremt ubehageligt. Den bygger på sig selv, hvis det resulterer i ugunstig adfærd. For eksempel, hvis vi snappe efter familiemedlemmer , handle uhøfligt at kolleger eller bliver ineffektive i vores relationer eller grundlæggende livsfærdigheder opgaver , kan det kun føje til vores irritabilitet. Så det første skridt er at udvikle mestringsstrategier , der forsøger at adskille den måde, vi føler (midlertidigt , man håber ) fra den måde, vi løser problemer og behandle andre. Dette er ikke at lade som om vi ikke føler dårligt; det er bare et forsøg på at erkende det og styre irritabilitet på en måde, der ikke kommer ud af kontrol .

Dette kan være en god ting at tale med en psykolog om. Korte af det, der er det bedste færdighed du kan have at vide, at bede folk om , hvad du har brug for . Du kan være ærlig. Fortæl dem, hvordan du føler og hvad du tror ville hjælpe. Hvis du ikke føler udstyret til at gøre dette, lave en plan for at fjerne dig selv fra en situation, før din irritabilitet kommer ud af kontrol , og du gør eller siger noget skadeligt. Det kan være nyttigt at visualisere undskylde dig selv og vide præcis, på hvilket tidspunkt du nødt til at fjerne dig selv .
Identificere årsagerne

Løsning ekstreme irritabilitet problemer er vanskeligt, fordi irritabilitet forstyrrer med de kognitive funktioner , vi har brug for problemløsning. Dette er en af ​​de grunde, du bør overveje at spørge venner , familie eller behandlere for at få hjælp . Hvad er vigtigt at forstå er, at mens hver af os har en unik temperament , ekstrem irritabilitet er ikke en naturlig temperament . Hvis du føler dig meget temperamentsfuld , er det ikke et primære problem , men resultatet af et andet problem. Den bedste måde at gå om at lokalisere problemet er en liste over de sandsynlige årsager , og derefter behandle dem på en meget organiseret måde . Holde en dagbog netop til dette formål kan være ekstremt nyttigt .

Kategorier af almindelige årsager
p Der er en meget lang liste over ting , der kan forårsage irritabilitet. De fleste underliggende årsager imidlertid falder ind under disse kategorier: fysisk smerte, følelsesmæssig smerte , stress, ubehandlede sundhedsproblemer, humørsvingninger eller psykiske lidelser og stofmisbrug . Nogle af disse årsager kan interagere, bliver et syndrom . For eksempel kan stofmisbrug være forårsaget af et sundhedsproblem såsom hypothyroidisme , som igen forårsager træthed, stress og andre helbredsproblemer som diabetes. Inden for hver af disse kategorier er en lang liste over potentielle syndere. Nogle af dem kan være enkel, men confounding , såsom en fødevareallergi. Nogle kan være kompleks , såsom træthed forårsaget af lupus, en dårligt forstået sygdom. Lav en samlet liste , og med hjælp fra sundhedspersoner , så prøv at lokalisere årsagerne til din irritabilitet.
Fokus på Sundhed

Må ikke bare fokusere på , hvad der er forkert. Fokus på sundhed . Hvad er de væsentlige ting du skal være sundt? Er nogen af ​​dem mangler eller mangelfuld ? Du har brug for hvile og søvn , motion, god ernæring --- og du har følelsesmæssige behov. Som du leder efter problemer , også se på hver ting , du har brug for din sundhed og velvære . Du kan opleve, at hvis du fokuserer på sundhed, afdække du årsagerne hurtigere, end hvis du kigge efter årsagen.
Hoteltilbud