Håndter iritation: Teknikker til emocionel regulering

"Kontrol" – nøgleordet i at håndtere iritation

Angsten for at skulle styre begivenheder i livet kan bidrage til iritation. En teknik: tænk på at håndtere iritation ved at udvikle coping-evner – dermed kontrollerer du iritationen. En anden tilgang: bliv opmærksom på de underliggende årsager til høj iritation, og lindr den tilstand ved at undgå årsagerne.

Tre tilgange til iritation

1. Coping-mekanismer

At føle sig meget irriteret, opjaget eller korttemperet er utroligt upassende. Det forstærker sig selv, hvis det fører til uheldig adfærd: snapper familiemedlemmer, er grov mod kolleger, bliver ineffektiv i relationer eller basale opgaver – det tilføjer bare mere iritation. Første skridt: udvikl coping-skills, der adskiller, hvordan du føler dig (midlertidigt, håber man) fra, hvordan du løser problemer og behandler andre. Det er ikke at lade som om, man ikke føler sig dårligt – det er at erkende det og håndtere iritation uden at det spiralerer ud af kontrol.

Det kan være en god idé at tale med en psykolog. Mindre end det er den bedste færdighed: at vide, hvornår man skal spørge folk om det, man har brug for. Vær ærlig. Fortæl, hvordan du føler dig, og hvad du tror ville hjælpe. Føler du dig ikke rustet til det? Lav en plan for at fjerne dig fra situationen, FØR iritationen kommer ud af kontrol og du siger/gør noget skadeligt. Det kan hjælpe at visualisere, hvordan man undskylder sig og præcist hvornår man skal trække sig.

2. Identificer årsagerne

At løse ekstrem iritation er svært, fordi iritation forstyrrer de kognitive funktioner, vi har brug for til problemløsning. Det er en grund til at overveje at spørge venner, familie eller sundhedsfagfolk om hjælp. Vigtigt at forstå: mens vi alle har et unikt temperament, er ekstrem iritation ikke et naturligt temperament. Hvis du føler dig ekstremt humørsvingende, er det ikke et primært problem, men resultatet af et andet problem. Bedste tilgang: lav en liste over sandsynlige årsager, og behandle dem systematisk. En dagbog til dette formål kan være uvurderlig.

3. Kategorier af almindelige årsager

Listen over iritationsårsager er lang. Men de fleste underliggende årsager falder i disse kategorier: fysisk smerte, emocionel smerte, stress, ubehandlede sundhedsproblemer, humør/psykiske lidelser og stofmisbrug. Nogle kan interagere og blive et syndrom. Eksempel: stofmisbrug forårsaget af sygdom som hypotyreose, som giver træthed, stress og andre sygdomme som diabetes. I hver kategori gemmer sig mange potentielle skyldige. Nogle simple men forvirrende: fødevarerallergi. Nogle komplekse: træthed forårsaget af lupus, en dårligt forstået sygdom. Lav en omfattende liste, og med hjælp fra fagfolk, prøv at pinpoint-årsagerne til din iritation.

4. Fokuser på sundhed – ikke kun på fejl

Fokuser ikke kun på, hvad der er galt. Fokuser på sundhed. Hvad er de essentielle ting, du har brug for for at være sund? Måler nogen af dem ud eller er deficiente? Du har brug for hvile og søvn, motion, god kost – og du har emocionelle behov. Mens du leder efter problemer, se også på hvert element, du har brug for for din sundhed og velvære. Du måske opdager, at fokus på sundhed afslører årsagerne hurtigere end at jage årsagen.