Effektive sportsmassage-teknikker til lindring af skinnebenssmerter

Introduktion

Skinnebenssmerter (shin splints) er forfærdeligt smertefulde. Mange bruger termen "shin splints" til at beskrive enhver smerte i nederste ben. Faktisk er skinnebenssmerter et meget specifikt problem. De opstår typisk hos atleter, der har overbelastet musklerne i vadden og nederste ben. Den ekstra belastning på musklerne begynder at trække og belaste senerne, der fæster dem til skinnebenet (fibula) og tibia. I mere alvorlige tilfælde begynder senerne faktisk at revne væk fra knoglen. Det bliver utroligt smertefuldt. Sportsmassage er en bevist måde at fremskynde helingstiden for skinnebenssmerter på.

Massage-teknik – trin for trin

1. Opvarmning med olie

Anvend en god portion babyolie på dine hænder og begynd at arbejde dine muskler. Streg opad fra din ankel til dit knæ i glatte, forsigtige strøg. Når dine muskler begynder at opvarmes, kan du anvende mere og mere pres på disse opadgående strøg.

2. Nedadgående strøg uden pres

Streg forsigtigt uden pres fra dine knæ til dine ankler, når du når toppen. Sørg for at anvende intet pres på disse nedadgående strøg, for det kan skade dine årer.

3. Dyb pres på vadmusklerne

Anvend fast, massage-lignende pres med den modsatte tommelfinger på de posteriore (bagvedliggende) muskler bag vadden. Fortsæt dette i ca. 5 minutter.

4. Tværstrøg mod muskelretningen

Begynd at anvende pres tværs over de posteriore muskler. Disse skal være strøg, der går imod muskelfibrernes retning. Arbejd dig op ad skinnebenet.

5. Alterner og afslut

Alternér trin 3 og 4 i 10 minutter. Hele sessionen skal vare maksimalt 30 minutter i alt.

Vigtige principper

• Massage udføres efter den akutte fase (mindst 48-72 timer efter skade)
• Undgå massage ved åben sår, hudinfektioner, senerrevne eller brud
• Smerte under massage skal være udholdbar – "god smerte", ikke skade
• Kombiner med is, kompression og højelæggelse i den akutte fase

Note: Ved persistente eller forværrede symptomer – søg professionel behandling hos fysioterapeut eller læge.