Knæ-taping: Support og smerte-lindring ved knæ-skader

Hvorfor tape knæet?

Ved gentagne knæ-skader eller smerte ved langvarigt stå/træning kan korrekt taping give support og lindre smerte.

Udstyr

• Elastisk sports-tape
• Skum-underlag (foam under-wrap)

Trin-for-trin guide

1. Underlag: Vind skum-underlag stramt om nederste del af knæ (øvre lår), fortsæt op over knæet til nedre lår. Fastgør enderne med tape til huden.
2. Kryds-taping for fleksibilitet og stabilitet:
   • Tape fra bagside af knæ (hvor underlaget ender på lår) krydset ned til lår.
   • Ny tape: fra indersiden af øvre lår, kryds over og om ydersiden af nedre lår.
   • Gentag modsæt vej.
3. Forstærkning: Fokus på knæskål. Fortsæt diagonalt taping for support. Tilføj lodrette striber på yder- og inderside af lår og nedre lår.
4. Afsluttende omvinding: Vind mere sports-tape rundt om hele det taped område fra nedre lår ned til hvor underlaget slutter. Stramt, men ikke ubehageligt.