Skinneben-smerter: Forebyggelse og lindring for løbere og atleter

Efter en fodboldkamp, en jog i parken eller enhver aktivitet, der involverer meget løb, kan du føle ubehag langs din skinneben. Dit nederste ben langs skinnebenet kan være ømt og sart. Du kan have det, der mest almindeligt kaldes skinneben-smerter (shin splints). Skinneben-smerter forårsages af overbelastning på tibia, skinnebenet, og de senér, der fæster det til dine muskler. Det betyder, at din tibia ikke kan håndtere choken fra de gentagne påvirkninger og retningsændringer fra løb.

Ting du har brug for

• Støttende sko
• Fodbue-støtter

Instruktioner

1. Bær passende sko. Hvis du er løber eller engagere dig i en aktivitet, der kræver meget løb, bør dine sko have god stødabsorption. Løbere bør skifte deres sko hver 350 til 500 miles, så de ikke bruger sko, der har mistet deres stødabsorptions-evne.
2. Få fodbue-støtter. Hvis du har flade fødder, er du i en større risiko for at udvikle skinneben-smerter på grund af over-pronation, eller indadvendig rulning af dine ankler. Når dine ankler ruller ind, vrider dit skinneben og sætter stress på musklerne i dit nederste ben.
3. Stræk og opvarm ordentligt. Hvis du starter en intensiv træning uden at opvarme ordentligt, er du mere benåden til at overbelaste dine muskler og senér. Ligeledes er stive muskler, der ikke er strækket, mere sårbare for overbelastning.
4. Træn dine skinneben-muskler. At tilføje nederste ben-træning til din rutine for at styrke musklerne omkring din tibia vil gøre det mindre sandsynligt, at de succumber for overbelastning.
5. Tag presset af dine ben. Hvis du kontinuerligt har problemer med skinneben-smerter, reducer påvirkningen ved at kryds-træne med aktiviteter, der er lettere for dine ben. Cykling og svømning er lav-påvirkningstræninger, der også fungerer som gode aerobe øvelser.