Hvordan man undgår skinnebenssmerter

Efter en fodboldkamp , en løbetur rundt i parken eller enhver aktivitet, der involverer en masse løb , du kan føle ubehag langs din skinnebenet . Din underben langs skinnebenet kan være ømme . Du har måske , hvad der er mest almindeligt omtalt som skinnebenssmerter . Skinnebenssmerter er forårsaget af en overbelastning på skinnebenet skinnebenet , og sener , der lægger det til dine muskler. Hvad dette betyder er, at din skinneben ikke kan håndtere chokket fra den gentagne effekt og ændringer i retning fra at køre. Ting du skal
Støttende fodtøj
Arch understøtter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bær tilstrækkeligt fodtøj . Hvis du er en runner eller deltage i en aktivitet, der kræver en masse løb , skal dine sko har god stødabsorbering. Løbere skal erstatte deres sko hver 350 to 500 miles , så de ikke bruger sko, der har mistet deres støddæmpning evne.
2

Få svangstøtte . Hvis du har flade fødder , du er på en større risiko for at udvikle skinnebenssmerter på grund af overpronation , eller det rullende -in på dine ankler . Når dine ankler rulle i dine skinnebenet snoninger og steder stress på musklerne i underbenet.
3

Stræk og varme ordentligt op . Hvis du begynder en energisk træning uden opvarmning ordentligt op , du er mere tilbøjelige til at overbelaste dine muskler og sener. Ligeledes stive muskler , der ikke er strakt er mere modtagelige for overbelastning.
4

betingelse dit skinnebensbeskyttere muskler. Tilføjelse underben træning til din rutine til at styrke musklerne omkring dit skinneben vil gøre det mindre sandsynligt, at de vil bukke under for overbelastning.
5.

Tager trykket dine ben. Hvis du løbende har problemer med skinnebenssmerter , mindske virkningerne af cross-træning med aktiviteter , der er lettere på dine ben . Cykling og svømning er skånsomme træning , der også tjener som gode aerobe øvelser .
Hoteltilbud