AC Fælles Skade Øvelser

Den acromioclavicular (AC ) fælles er placeret på toppen af ​​skulderen , og belaste det er smertefuldt . En atlet stammer denne fælles når han skiller hans skulder , beskadige eller rive kapslen af AC leddet. Denne skade kræver sommetider kirurgi og omfattende rehabilitering for at få skulderen tilbage til 100 procent stand igen. Men hvis kirurgi er ikke en mulighed , der er øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at få tilbage vifte af bevægelse og styrke, at denne skade får dig til at tabe. Fleksion og Abduction

skulder fleksion er en ideel øvelse at starte med , fordi det kræver et minimum af stress på AC fælles og retter sig mod en vifte af bevægelse. Stå oprejst med armene ved din side, thumbs udad. Løft dine arme så højt som du kan og hold stillingen i et sekund. Langsomt sænke armene tilbage til din side. Medmindre du føler smerte , gøre et par sæt af 10 .

Anden øvelse er skulder bortførelse , som svarer til skulderen fleksion , men i stedet for at løfte dine arme lige ud foran dig , løft armene ud til side og samtidig opretholde en lige position . Meget gerne skulder fleksion , abduktion til formål at forbedre vifte af bevægelse, hvilket igen vil føre til en stærkere skulder , for at forhindre smerter og en mulig reinjury .

Tilbøjelig forlængelse øvelser målrette en endnu større vifte af bevægelse , men bør kun ske efter din læge siger, at det er OK at gøre dem. Lå på maven på et bord med din skulder såret arm hængende på gulvet. Roter din hængende arm tilbage mod din hofte , og holder din arm straight . Hold stillingen i et sekund og sænke din arm tilbage til udgangsposition.

Rækker og Håndvægte

Bent - over rækken øvelser er udført af mange atleter at styrke deres AC samlinger. Bøj og holder din ryg parallelt med gulvet . Dine arme vil hænge ned foran dig . Langsomt bringe dine hænder mod brystet . Hold stillingen i et par sekunder og repeat.Doing bicep krøller , vil Tricepsgreb -downs og bænkpres med håndvægte også bidrage til at styrke AC fælles , men sørg for din læge afmønstrer på alle disse øvelser, før du begynder. Hvis disse ikke er gjort ordentligt , kan du yderligere skade leddet og kræver operation .