Vinding af fod ved plantarfascitis: Lindring & støtte

Tapebehandling til plantarfascitis

En behandling for plantarfascitis er at vinde din fod. Plantarfascitis er ofte skyld i hæl smerter. Det skyldes fortynding af plantar fascia, der løber fra din hæl til foreparten af din fod. Det kan også forårsages af høje eller lave buer. Smerten fra plantarfascitis er typisk værst, når du tager dine første skridt om morgenen. Andre behandlinger inkluderer is, strækning (især før du kommer ud af sengen), ortotikker, nattesplint og ibuprofen til smerter og betændelse. Hvis alle disse metoder fejler, har du mulighed for kirurgi.

Udstyr

• Atletisk vindetape

Trin-for-trin vinding

1. Forberedelse

Start med en ren, tør fod for at sikre, at tape vil hæfte til din hud. Start ved basisen af din store tå, vind en stribe tape langs siden af din fod, langs hælen og op ad den anden side til din lille tå.

2. Kryds-vinding

Pålæg et stykke tape fra basisen af din lille tå og tværs over fodsolen til hælen på modsatte side. Tape skal overlappe det første stykke. Gentag fra din store tå tværs over bund til modsatte side af hælen. Du burde nu have krydsende tape på fodsolen.

3. Forstærkning

Vind tape to gange omkring top og bund af din fod, lige under fodbuen. Dette vil forstærkke den øvre del af den krydsende tape.

4. Udfyld åbne områder

Udfyld ved at bruge korte stykker tape til at dække de åbne pladser på fodsolen. Sørg for, at tape er glat overalt for at forhindre blåren.

5. Afslutning

Afslut med striber tværs over fodsolen, fra side til side, for at sikre det. Når du er færdig, er kun foreparten af din fod og dine tæer eksponeret.

Tips til bedre resultat

• Brug hypoallergetisk tape ved hudoverfølsomhed
• Erstat tape dagligt (eller efter dusj)
• Kombiner med strækning og indlæg for bedst effekt
• Øv vindingsteknikken med en fysioterapeut først

Tape er en midlertidig støtte – ikke en erstatning for korrektion af fodfunktion.