Forebyggelse af Sene-skader: En Guide til Selvpleje

Det er ret nemt at skade en sene i kroppen. Alt hvad der kræves er en kløden bevægelse eller gentaget pres for at udløse en strækning, irritation eller forbrændelse af senen. Løb og hop er almindelige årsager. Endda at kaste bold eller svinge racket kan strække eller irritere en af dine senner, med forbrændelse som følge. Uanset hvilken bevægelse eller aktivitet, der sætter dig i risiko for sene-skade, findes der simple selvpleje-tiltag du kan adoptere for at forhindre, at tilstanden nogensinde udvikler sig.

Stræk

• En af de nemmeste ting du kan gøre for at forebygge sene-skade er at strække – løs op de stramme senner FØR enhver aktivitet med en samlet krops-strækning. Stræk ben, hofter, arme, skuldre, endda ryg og nakke. Ved at strække FØR enhver atletisk aktivitet forbedrer du dit bevægelsesomfang og fleksibilitet, som kan gå lang vej til at forebygge sene-skade.

Styrk

• Sammen med strækning kan styrke-træning også forebygge sene-skade. Forbedr din muskel-styrke med modstands- og vægt-træning. Prøv at arbejde med alle kropsdele: arme, ben, skuldre, ryg. Ved at styrke dine muskler etablerer du faktisk et bedre fundament til at utholde det pres og den belastning, der ofte påvirker senner og får dem til at blive strækkede eller forbrændte.

Lyt

• Mens strækning og styrkelse kan bringe dig langt i forebyggelse, sørg for altid at LYTTE til din krop. Når du bevæger dig inden for en given atletisk disciplin, fortæller din krop dig, når den har haft nok – ved at give smerter. Så stop SÅ SNART du oplever enhver form for ubehag. Det vil også hjælpe dig med at undgå en frygtet strækning eller skade. Endnu bedre: i stedet for at engagere dig i kun én sport, indkorporer andre atletiske aktiviteter i din daglige rutine. Ved konstant at skifte aktivitet undgår du gentaget pres og kommer i bedre form.

Lær

• Det er også vigtigt at forstå fuldt ud den aktivitet, du udsætter din krop for – så tag dig tid til at lære korrekt teknik og mekanik i din valgte sport. Når du går ind i noget blindt, er du mere geneigt til ikke bare at skade en sene, men muligvis at trække en muskel eller bryde en knogle. Hvis du kan, tilmeld et kursus FØR du nogensinde starter en ny sport. En fitness-faglig kan lære dig, hvordan du sikkert tilgår dine atletiske bestræbelser.