Torn Rotor Cuff Øvelser

Mest rotator cuff skader opstår i supraspinatus , en af ​​fire små muskler og flere sener , der danner en kop omkring toppen af humerus knoglen i armen og tillader skulder rotation. Denne type skade skaber stærke smerter i det øvre ydre skulder , smerter , der kan udstråle til albuen . Ulykker i skiløb og andre sportsgrene er den sædvanlige årsag til rotator cuff skader hos yngre mennesker. Dårlig cirkulation og knogle Sporer bidrager til modtagelighed i alderen, som gør gentagne omfattende og overliggende aktiviteter . Behandling

fleste rotator cuff skader er i første omgang behandlet ikke- operativt , med smertestillende og fysioterapi. Men et betydeligt antal fuld tykkelse rotator cuff tårer kræver operation, og for lang en forsinkelse kan påvirke succes af disse procedurer . Derfor er det vigtigt at have rotator cuff tårer vurderes af en læge. Dem med rotator cuff skader klager over ikke at kunne sove på den ramte side . Bevægelse af armen højere end skulderhøjde eller bag ryggen , når der er hævelse årsager Indfald af den skadede muskel og øger ubehag . Isposer kan reducere hævelse og gøre bevægelsen lettere. Øvelser til at strække og styrke musklerne omkring give dem mulighed for at kompensere for den skade og hastighed opsving

Hver skaden er anderledes; . Disse øvelser er måske ikke være hensigtsmæssigt for alle situationer. Gør ikke noget , der forårsager alvorlige smerter . Rotator cuff tårer typisk tage 12 til 18 måneder til at helbrede.
Range of Motion

Bend taljen fremad og til siden , løst dinglende de berørte arm over gulvet . Hold en 2 - eller 3 -pund hånd vægt og svinge armen på gradvis bredere kredse. Øv denne øvelse ofte, med eller uden vægt, især første ting om morgenen og sidste ting om natten , for at forhindre stivhed.
Opadgående Stretch

stående omkring 1 fod væk fra en væg , skal du placere hånden af det ramte skulder på et behageligt niveau og gå fingrene opad . Lean i med kroppen i tre til fem sekunder , uddyber den strækning når fingrene er så høje som de kan gå . Gentag to gange om dagen .
Ekstern rotation

Læg dig ned med en pude under hovedet og et håndklæde roll under det angrebne skulder. Albuen af denne arm skal være bøjet 90 grader. Tag fat i den ene ende af en 3 - eller 4-fods sukkerrør , dyvel eller kosteskaft med den gode hånd , trykke på den anden ende på håndfladen af de berørte arm . Skub forsigtigt hånden udad mod kanten af sengen, eksternt dreje armen. Må 10 gentagelser to gange om dagen .
Indadrotation Stretch

Grib et håndklæde eller motion bånd over den gode skulder med god hånd . Flytning af berørte arm bag ryggen, tage fat i bandet eller håndklæde så højt som muligt med tommelfingeren peger opad. Løft de berørte arm med den gode arm , ved hjælp af håndklæde eller band. Der kan ikke være megen bevægelse i starten, men selv små mængder vil styrke støttende muskler. Arbejde op til 10 gentagelser to gange om dagen .
Hoteltilbud