Effektive Strategier mod Spænde Lårbaksmuskler & Ischias

Forbindelsen mellem Lårbaksmuskler og Ischias

Spænde lårbaksmuskler (hamstrings) giver smerter ved gang, sidde, løb. En af de værste følger er ischias – smerter der stråler ned ad benet, gør det smertefuldt at sidde, stå, bøje, gå.

Øvelser til At Forlænge Lårbaksmuskler

1. Siddende/stående/liggende: Stræk ét ben frem, hæld vægten mod benet, hold knæet stramt, pres bag knæet. Hold nogle min., slapper af, gentag. Både ben.
2. Liggende: Grib bag låren (eller håndklæde bag knæ), træk låren mod brystet, hold, stræk langsomt. Skift ben.
3. På stol/bord: Udstræk ben, peg tær op/ned, følg stræk bag knæet. God til kontorarbejde. Gentag mange gange, skift ben.
4. Stående mod væg: Både ben lidt bagud, ét ben så langt muligt på tær, sæt hæl ned, følg stræk. Tæl til 10. Gentag, skift ben.

Vigtigt

Udfør øvelser smertefrit. Kombiner med eventuel kiropraktisk behandling. Byg op gradvist.