Lindring af skinnebenssmerter: Guide til anvendelse af sportstape

Skinnebenssmerter opstår typisk ved starten af en ny sports sæson. De involverer lokaliseret smerter og ubehag under løb eller hoppning som i løb, basketball og volleyball. Den posteriore tibialis muskel og de lange bøjermuskler af tæerne bliver hævede, hvilket forårsager smerter. Skinnebenssmerter kan være akutte eller kroniske, og en af de mest almindelige årsager er overbelastning. Muskelfatigue er en almindelig bidragsyder til akutte skinnebenssmerter, mens overbelastningsskader bidrager til kroniske skinnebenssmerter. Behandlinger varierer efter individ, men ismassage og taping er kendt for at give nogen smerte lindring.

Du skal bruge

• Sportstape, 3,8 cm bredt (1,5 tommer)

Instruktioner

1. Barber skinneben og vad på det påvirkede ben. En ren overflade sikrer, at tape hæfter til huden.

2. Sid med knæet bøjet og fod fladt på bordet. Det tillader vadmusklerne at slappe af.

3. Anvend de første to forankringsstriber lodret på indersiden af vaden. Den anden forankringsstribe går lodret på ydersiden af vaden. Begge striber skal placeres midt på vaden.

4. Placer en stribe tape nederst ved den første forankring. Kør tape bagud og rundt om benet i en vinkel i et spiralmønster, så det ender nederst ved den anden forankring. Skær tape. Tape laver et X i midten af skinnebenet.

5. Gentag det spiralformede tapemønster, indtil du når toppen af forankringsstriberne. Tape skal overlappe lidt.

6. Sikr striberne af tape ved at placere to nye forankringsstriber over toppen af tapet.