Hurtig knæ-is-anvendelse til hurtigere genoptræning - Sports-skade rådgivning

En vridet eller forstuvnet knæ er smertefuld og kan ende med at bænke dig en stund. At ise dit knæ før dit næste kamp, kombineret med hvile, et antiinflammatorisk, en kompressions-vikling og løftning kan få dig tilbage til at spille tidligere.

Det du skal bruge

• Is
• Klud
• Puder
• Kompressions-bandage eller orthese

Instruktioner

1. Vikl en ispose i en blød, absorberende klud. At lægge isen direkte på dit knæ kan forårsage skade på din hud. Hvis du ikke har en kommerciel ispose, fyld en plastpose med knust is og vikl posen i klud. En pose med frosne grøntsager, som ærter, virker også.

2. Hold ispakken til dit knæ i 15 til 20 minutter fire gange om dagen i to dage før din kamp. Det bør bringe svællen ned og lindre enhver smerte.

3. Løft dit knæ, mens du iser det. For bedste resultater, løft dit knæ over niveauet af dit hjerte ved at stotte det på flere puder. Hvis dine tæer er højere end din næse, er chancerne gode, at dit knæ er højt nok. Løftning hjælper med at lindre svæl, hvilket reducerer smerte.

4. Komprimer dit knæ med en vikling eller orthese mellem isningerne. Kompressionen hjælper med at holde dit knæ fra at blive yderligere skadet, mens du går om dine daglige syssler, ved at holde ledmekanikken intakt.

5. Vurder dit knæ før din kamp. Hvis det stadig er svullet eller smertefuldt, konsultere en faglig, som en læge eller en fysioterapeut, før du spiller. At spille på et skadet knæ kan forårsage yderligere, og endda mere skadelig, skade.