Sådan Ice knæene før et spil

En snoet eller forstuvet knæ er smertefuldt og kan afvikle benching dig for en stund. Icing dit knæ før næste kamp , kombineret med hvile , en anti- inflammatorisk, en kompression wrap og elevation kan få dig tilbage til at spille hurtigere . Ting du skal Salg Ice
Klud
Puder
Compression bandage eller tandbøjle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Wrap en ispose i et blødt , absorberende klud. Sætte is direkte på dit knæ kan forårsage skade på din hud. Hvis du ikke har en kommerciel is tilbage , fylde en plastik baggie med knust is og wrap posen i klud. En pose frosne grøntsager, såsom ærter , fungerer så godt .
2

Hold isen pack til dit knæ for 15 til 20 minutter fire gange om dagen i to dage før dit spil. Dette skulle bringe hævelsen ned og lindre eventuelle smerter .
3

Løft dit knæ, mens du is det. For de bedste resultater , løft dit knæ over niveauet for dit hjerte af at holde det på flere puder. Hvis dine tæer er højere end din næse , men chancerne er gode, dit knæ er høj nok. Elevation bidrager til at lindre hævelse, hvilket reducerer smerte.
4

Komprimer dit knæ med en wrap eller bandage mellem icings . Kompressionen hjælper med at holde dine knæ fra at blive yderligere såret som du går om din dag ved at holde fælles mekanik i Takt.
5

Vurdere dit knæ før dit spil. Hvis det stadig er hævede eller smertefulde, konsultere en professionel , såsom en læge eller en fysioterapeut , før du spiller. Afspilning på en skadet knæ kan forårsage yderligere , og endnu mere skadelig , skade .
Hoteltilbud