|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Sports­skader

Patella-orthese guide: DIY og support til løberknæ

Et antal atleter lider under patella-tendinitis, en kronisk inflammation af patella-senen. Også kendt som "Løberknæ", påvirker denne tilstand løbere, cyklister, basketball-spillere og atleter i sport, hvor knæet udsættes for gentaget kraft fra jorden, mens det er bøjet. Patella-senen forbinder til underbenet og holder knæskallen på plads ved at forbinde til overbenet ved femur. Patella-tendinitis opstår, når patella-senen bevæger sig ind og ud væk fra benet under hopp, spring eller pedaling. En patella-orthese kan hjælpe med at lindre denne tilstand og forhindre, at den forværres.

Det du skal bruge

  • Atletisk tape
  • 1 1/2 tommer elastisk bandage

Instruktioner

Atletisk tape-metode

  1. Sid på en stol og bøj dit ben i knæet, du planlægger at vikle med atletisk tape. Træk en 25 cm lang strip tape væk, men skær den ikke fra rullen. Vikl tape'en omkring hele omkredsen af dit ben lige under knæet.

  2. Øg tykkelsen af patella-orthesen ved at vride tape'en flere gange. Læg det revne lag tape omkring forsiden af dit ben, lige under knæet. Dette vil skabe en buffer, der holder patella-senen fra at bevæge sig ind og ud væk fra dit ben.

  3. Vikl tape'en omkring hele omkredsen af dit ben en anden gang, lægge den direkte ovenpå det eksisterende lag tape. Dæk den revne del af tape for at holde den på plads.

  4. Vrid tape'en igen flere gange for at lave et andet tykt lag tape over forsiden af dit ben lige under knæskallen. Vikl tape'en omkring hele omkredsen af dit ben en tredje gang. Træk tape'en rundt til siden af dit ben, skær tape'en, og læg den så på det eksisterende lag tape for at fuldføre orthesen.

Elastisk bandage-metode

  1. Fjern metal-klip, hvis tilgængelige, der holder det elastiske bandage i en rulle. Rul bandagen ud og stræk den ud med dine hænder for at måle, hvor meget giv bandagen har.

  2. Placer den ene ende af bandagen ovenpå patella-senen, lige under knæskallen. Rul det elastiske bandage rundt om dit knæ, indtil du har det viklet omkring hele omkredsen af dit ben direkte ovenpå sig selv.

  3. Træk bandagen stramt nok til, at du ikke kan skyde din fingerspids underneath den, men ikke så stramt, at det forårsager smerte eller begynder at afbryde blodcirkulationen.

  4. Fortsæt med at vikle det elastiske bandage rundt om dit knæ. Med hvert fuldt vikl omkring omkredsen af dit ben, sænk bandagen 1,27 cm. Vikl den omkring sig selv og så sænk den en yderligere 1,27 cm.

  5. Gentag trin 4, indtil du har løbet tør for bandage. Forbind den løse ende af bandagen til bandage-lagene, der allerede er viklet rundt om dit knæ, med metal-klip. Hvis dit bandage ikke kom med metal-klip, træk det viklede bandage væk fra dit ben, og skyd den løse ende underneath og gennem den anden side, så de viklede bandage-lag holder fast på den løse ende.

Sports­skader