Ortopæd Øvelser

Den amerikanske Academy of Podiatric Sports Medicine siger, at der er 26 knogler, 33 led og 112 ledbånd i foden . Det er nemt at såre sådan en indviklet system, især i betragtning af , at fødderne ramte jorden 15.000 gange i løbet af den gennemsnitlige 10-mile løb. Her er nogle øvelser, der fremmer et godt podiatric helbred . Mødes med en ortopæd

Før du begynder enhver øvelse eller kører programmet , kan du besøge en føromtale læge . En ortopæd kan identificere eventuelle problemer med dine fødder , anbefaler den bedste form for sko til dig , og give dig råd om de rigtige strækøvelser og øvelser for at styrke og beskytte dine fødder. Nogle mennesker har brug for en ortoseindretning --- en form for kile , der passer ind i skoen og giver ekstra støtte. En ortopæd kan afgøre, om en sådan enhed vil hjælpe dig.
Strækker er nøglen

Vi tror ofte at strække som nyder musklerne i benene . Men de rigtige strækninger kan også øge den samlede fod styrke, ifølge den amerikanske Podiatric Medical Association. Strækker kan også reducere ubehag forårsaget af arch smerter og hammertæer . En af de enkleste strækninger er en af ​​de mest effektive. Mens stående , placere dine hænder mod en væg. Læn dig lidt frem , indtil du føler bue af din fod begynder at strække. Gentag dette så ofte som nødvendigt . For at bekæmpe smerter i hælen , sidde med det ene ben strakt foran dig . Wrap et håndklæde omkring bolden af ​​din fod og træk forsigtigt tilbage på håndklæde indtil din fod begynder at strække .
Forkæle din tæer

Ill -fitting fodtøj kan forårsage alvorlige tå kramper. Igen, kan nogle enkle føromtale øvelser løse dette . Den amerikanske Podiatric Medical Association anbefaler hæl raises og tå point. For hæl rejser , stå oprejst og løfte boldene af dine fødder fra jorden. Hold denne stilling i mindst fem sekunder. Gentag denne bevægelse 10 gange . For tå punkter , starte i den samme stilling . Løft den ene fod , og rul det fremad, indtil tæerne peger mod jorden . Følg ved at bøje foden opad. Hold hver af disse positioner for den samme mængde tid , og gentag hver enkelt det samme antal gange.
Hoteltilbud