Håndleds-taping guide: Support & skadeforebyggelse

Taping af håndled

Hvis du skader dit håndled under en sportsbegivenhed eller en anden type fysisk aktivitet, kan du have brug for at tape det for ekstra support under helbredelsesprocessen. Korrekt taping af håndledet kan beskytte dig mod at skade det igen i fremtiden. Taping kan også hjælpe din skade med at helbrede hurtigere. Når du kender tekniken involveret i at vikle et håndled på den korrekte måde, kan du hurtigt give vigtig support til denne del af kroppen.

Ding, du har brug for

• Sports tape
• Sæbe
• Vand

Instruktioner

1. Køb et sports tape. Vælg et sports tape, der er rimeligt stivt og ikke elastisk i sammensætningen.
2. Vask området. Vask området med sæbe og vand og tør grundigt.
3. Vind tape en gang om håndfladen. Vind tape en gang om håndfladen og rev tape. Vind også top af håndledet en gang og rev tape igen.
4. Bøj håndledet lidt bagud. Form et "x" på bagsiden af hånden med to separate stykker tape. Udvid hvert stykke tape fra håndledet op til siden af hånden. Et stykke skal gå diagonalt fra venstre til højre, og det andet stykke tape skal krydse det første fra højre til venstre.
5. Lav et nyt "X" på samme måde. Men denne gang udfør taping på håndflade-siden af hånden og håndledet.
6. Vind to eller tre stykker tape. På bagsiden af håndledet og hånden og på forsiden også. Hvert stykke skal dække håndledet eller hånden vandret. Start fra håndledet og bevæg opad, så hvert nye stykke tape overlapper det forrige.