Håndtering af gentagne skulder-udrenkninger: En omfattende guide

Skulderen er det mest mobile og fleksible led i det menneskelige legeme, hvilket også gør det mest udsatte for skade. En gang, en skulder er blevet udrenket, er den gene for gentagne udrenkninger. Musklerne og senerne omkring ledet bliver svagere og utilstrækkelige til at holde det på plads så godt.

Instruktioner

1. Gør det sikkert, at skulderen er fuldt helbredt efter en skade. Hvile den, is den i 20-minutters intervaller, brug en skiene som anbefalet.
2. Genoptag aktivitet gradvist efter en skade er helbredt. Ingen brug vil føre til en frusen skulder. Vær forsigtig, dog, når du løfter meget vægt, eller bruger armen i over-hoved-bevægelser.
3. Se en fysioterapeut for at få et program af øvelser for at hjælpe med at genopbygge skulder-området og gøre det mindre udsat for gentagne skader, så følg programmet trofast.
4. Gør daglige skulder-strækninger. Engager dig aldrig i fysisk aktivitet uden at være ordentligt opvarmet.
5. Se efter ekstra pleje for skulder-området, som regelmæssige massager, yoga, og muligvis prøv akupressur eller akupunktur for at se, om de hjælper.