Varme vs. is ved mindre skader: Effektiv førstehjælp-guide

Når man skal bruge hvad

Når vi pådrager os mindre skader, er vi ofte usikre på, om vi skal bruge varme eller is som førstehjælp. Sagen gøres endnu mere forvirrende af det faktum, at vi overvældes af reklamer for receptfrie produkter. Der er grundlæggende måder at bestemme, om du skal bruge varme eller is til at behandle en mindre skade, og der er specifikke trin for effektiv anvendelse af hver mulighed.

12 trin til korrekt førstehjælp

1. Alvorlig skade? Ring 112

Hvis du har eller tror, du må have en alvorlig skade, stop med at rode rundt på internettet for råd og ring 112. Gør, hvad de siger, indtil de ankommer. Din sundhed er værd meget mere end omkostningerne til tjenesten.

2. Mindre skade – stop aktiviteten

Hvis du har en mindre skade som følgen af at falde og banke knæet eller albuen ind i noget, eller hvis du har en skade på grund af overbelastning, såsom at løbe hurtigere eller længere, end du var konditioneret til, så følg disse trin, med det første trin at være at stoppe med det, du gjorde, med det samme.

3. Is til akutte skader

Is er typisk foreslået til akutte skader, i et forsøg på at reducere svulst og holde den nede. Dette ses ofte brugt på fodboldspillere, når de bliver ramt usædvanligt hårdt. Du bør ise skaden så hurtigt som muligt efter, at den opstår. Det skadede kropsdele er sandsynligvis rødlig i farve og varmt ved berøring. Det kan også synes synligt forbedet. Hvis det ser sådan ud i forhold til sin u-skadede modstykke på den anden side af din krop, betyder det, at is sandsynligvis er den anbefalede behandling.

4. Aldrig is direkte på huden

Anvend aldrig is direkte på huden, men du behøver ikke en dyr fancy ispose enten. Det er normalt tilstrækkeligt at bruge en pose med knust is, eller endda en pose med frysne ærter, bønner eller mais. Mens du vil ise skaden effektivt, vil du også ikke boksevis fryse den. Placer et lårklæde eller en anden barriere mellem posen og din hud. Vind og båndager med gel-frysepakker er også tilgængelige, men nogle gange kan disse faktisk være så tykke, at du knappt føler isen gennem dem.

5. Maks 20 minutter is

I enhver sag, is aldrig en skade længere end 20 minutter, da dette kan føre til frostskader. Vent ca. 45 minutter til en time før du iser igen efter behov, og brug ikke det skadede kropsdel under den tid. Vær bare stille.

6. Aldrig is profylaktisk

Anvend aldrig is profylaktisk – med andre ord, prøv ikke at bruge det, før du gør noget, du forventer vil forårsage en skade. Det virker bare ikke sådan. Du kan dog anvende varme for at løsne op et stift led før en aktivitet.

7. Is kun første 48 timer

Isning er typisk kun foreslået i de første 48 timer efter, at en skade opstår. Utover det anses det normalt for at være uvirksomt. Det er derfor, du vil ise en skade og få svulsten ned i den tidsramme.

8. Varme efter 48 timer (hvis svulst er væk)

Efter den 48-timers periode, hvis al svulst er væk, kan varme anvendes på en skade for at øge blodcirkulationen til området og fremme helbredelse. Varme kan også bruges før en aktivitet, der bruger det pågældende kropsdel, for at løsne området og helbrede stivhed.

9. Kort sagt: Varme = modsætningen af is

Kort sagt, rådgivningen for varmeanvendelse er i bund og grund modsætningen af is. Brug aldrig varme efter en akut skade, eller efter en skade på grund af overbelastning. Brug is til disse formål. Brug aldrig is før en aktivitet; men brug varme på et kritisk led før en aktivitet.

10. Varmeanvendelsesmetoder

Varme kan anvendes på mange måder. Engangs, selvaktiverende varme-plaster er tilgængelige, som giver mange timers varme. Du kan også bruge et elektrisk varmekude, eller et varmt, vådt håndklæde. Fugtig varme kan ofte være mere effektiv end tør varme, men eksperimenter med begge. I enhver sag, brug aldrig nogen varmeenhed, mens du sover eller ikke overvåger den. Du skal sikre, at du ikke brænder din hud. Det er normalt tilstrækkeligt at anvende en lille mængde varme i en lille tid for at have gode resultater.

11. Undgå ondskabs-cirkel

Kom ikke ind i en uendelig cyklus af at bruge varme til at løsne et led, så skade det gennem overbelastning, og så ise det for at få svulsten ned, kun for at gentage det samme mønster næste dag. Hvis dette lyder som noget, du gør, overvej at tage seks uger fra den aktivitet i spørgsmål, og så bygge op til det gradvist og sikkert. Opvarmning og iskøling skal være et middel til førstehjælp, ikke en livsstil.

12. Sog læge ved mangel på fremgang

Bemærk, at en mindre skade bør blive mærkbart bedre over en 72-timers periode, især hvis du følger disse trin. Hvis du ser, at dette ikke sker, har du måske skadet dig mere, end du opdagede, eller var villig til at indrømme over for dig selv. Søg medicinsk opmærksomhed.

Tænk også på skader som en tid til selvrefleksion. Var din skade virkelig en ulykke, eller laver du dumme ting og er uomhu? Løber du 10 mil, når du egentlig kun er i form til 1 mil? Tænk over, hvad du kan gøre for at forhindre den samme skade i at forekomme i fremtiden.

Husk: Is = akut (0–48t), Varme = subakut/kronisk (>48t, ingen svulst). Aldrig varme på frisk skade. Aldrig is før belastning.