Skinnebenssmerter: Årsager, Symptomer & Behandling

Symptomer

• Smerte/ømhed langs indersiden af underbenet
• Værre ved træningsstart og letter, eller konstant
• Let hævelse/knopper langs skinnebenet, ømhed, tilfældig rødme
• Starter dump, kan blive alvorlig nok til at stoppe træning
• Smerteområde typisk 10–15 cm
• Søg læge ved: alvorlig smerte efter fald/skade, varm/forblødet skinneben, alvorlig hævelse, smerter i hvile

Årsager

• Belastning på skinneben og muskel-sene-fæstninger
• Dårligt/slidet sko, løb nedadbakke/skråt, højtbelastning, hyppige stop/start (basketball/tennis)
• For hurtig øgning i frekvens/intensitet/varighed af træning

Diagnostik

Klinisk undersøgelse: anamnese, træningshistorik, palpation. Røntgen for at udelukke andre skader.

Behandling

• Is og NSAID mod hævelse/smerte
• Pause fra højtbelastning indtil helbredt
• Lavbelastning: cykling/svømning for at holde form
• Elastisk båndage/kompressionsstrømpe → lindrer smerte, hævelse, forbedrer blodgenstrøm
• Stræknings-/styrkeøvelser til underben/ankel → skyndner heling, forebygger recidiv
• Gradvis genoptagelse af aktivitet

Forebyggelse

• Opvarm/stræk underben/ankel før træning
• Rigtige sko – skift slidte
• Plade fødder/recidiverende skinnebenssmerter → ortopædiske indlæg
• Lange løb: blødt, fladt terræn. Undgå hårdt underlag/bakker
• Gradvis træningsopbygning
• IKKE "arbejd gennem" smerten – forværrer og forlænger genoptræning