Nakke-skrumpe efter volleyball-skade: 5 øjeblikkelige skridt og genoptræningstips

1. Hvile: Undgå belastende aktiviteter; lad betændelse aftage.
2. Varme eller is: Varme afslapper muskler; is reducerer svulst. Anvend 15–20 min, flere gange dagligt.
3. OTC-smerte-lindrende: Ibuprofen eller paracetamol efter anvisning.
4. Blid strækning: Efter nogle dage, hold stræk 15–30 sek, gentag dagligt.
5. Søg medicinsk rådgivning: Hvis smerte varerer > nogle dage eller er alvorlig; kan kræve fysioterapi, massage eller scanning.

Yderligere genoptræningstips

• Fast madrats, støttende pude.
• Varmepute før søvn.
• Varm bad/bruser.
• Undgå kolde genblæs.
• Oprethold god kropsholdning.