Hvordan slipper du af med en bæk i nakken. Jeg var i volleyballturneringen gik ned på knæ for lav bold og revnede, så nu kan den virkelig ømme ikke flytte den for langt på nogen måde?

Et knæk i nakken, også kendt som en muskelspasme, er en almindelig tilstand, der kan forårsage smerte, stivhed og begrænset bevægelse i nakken. Selvom det kan være ubehageligt, vil de fleste revner i nakken forsvinde af sig selv inden for et par dage. I mellemtiden er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre smerten og fremskynde helingsprocessen.

1. Hvil. En af de bedste ting, du kan gøre for en knæk i nakken, er simpelthen at hvile. Dette vil give dine muskler tid til at hele og reducere betændelse. Undgå aktiviteter, der belaster din nakke, såsom at løfte tunge genstande eller dyrke sport.

2. Påfør varme eller is. Varme kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerter. Is kan hjælpe med at reducere betændelse. Påfør en varmepose eller ispose på din hals i 15-20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

3. Tag smertestillende håndkøbsmedicin. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Sørg for at følge anvisningerne på medicinetiketten.

4. Stræk forsigtigt. Efter et par dages hvile kan du begynde forsigtigt at strække nakken. Dette vil hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet og reducere stivhed. Hold hver strækning i 15-30 sekunder, og gentag flere gange om dagen.

5. Se en læge. Hvis din crick i nakken ikke forbedres inden for et par dage, eller hvis du har stærke smerter, skal du kontakte din læge. De kan anbefale yderligere behandlinger, såsom fysioterapi eller massage.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe med at lindre en knæk i nakken:

* Sov på en fast madras med en pude, der støtter dit hoved og nakke.

* Brug en varmepude eller varmedunk til at slappe af musklerne inden du går i seng.

* Tag et varmt bad eller brusebad.

* Undgå at sidde i træk.

* Øv en god holdning.