Achillessene-skade genoptræning: Trin-for-trin guide

Rehabilitering efter Achillessene-skade

Achillessenen strækker sig fra hælbenene til vadmuskelen. Atleter har en tendens til at skade denne sene. Det er en især smertefuld skade, men trin kan tages for at sikre, at den helbreder godt og uden yderligere konsekvenser.

Udstyr du har brug for

• Elastisk båndage
• Kold kompres
• Hælhævelse (heel lift)

Trin-for-trin genoptræning

1. Hvile benet – undgå belastning

Hvil benet, og undgå at sætte nogen vægt på det. Brug krukker, hvis du skal. Hæv det, når som helst muligt. Den bedste måde at se en hurtig genoprettelse på er at hvile det skadede ben så meget som muligt.

2. Isbehandling regelmæssigt

En Achillessene-skade kan resultere i mange smerter og svullnad. Den bedste måde at helbrede dette på er at ise skaden i 20 minutter hver 3. til 4. time. Fortsæt denne behandling, indtil smerten mindskes.

3. Kompression med elastisk båndage

For at forhindre yderligere svulst og holde benet immobiliseret, vind et elastisk båndage omkring det nedre ben og ankel for at komprimere skaden.

4. Brug hælhævelse

At sætte en i dine sko vil beskytte din Achillessene fra yderligere skade og svulst.

5. Træn den skadede sene (kun ved lægeanbefaling)

At gøre strækninger og styrkeøvelser vil hjælpe helbredelsen. Dog, gør dette kun, hvis din læge anbefaler det, og pres ikke. Tag det roligt, når du starter øvelserne.

Rehabiliteringsfaser (efter lægegodkendelse)

1. Fase 1 (uge 1–2): Hvile, is, kompression, hævning, hælhævelse, krukker
2. Fase 2 (uge 2–6): Gradvis belastning, isometrisk træning, bevægelsesomfang
3. Fase 3 (uge 6–12): Eccentrisk træning (Alfredson), styrkelse, proprioception
4. Fase 4 (uge 12+): Sportsspecifik træning, plyometri, retur til sport

Totalruptur kræver ofte operation og 6–12 måneders rehab. Partiel revne: 3–6 måneder konservativt. Læge/fysioterapeut skal styre processen.