Sådan forhindres Hamstring Skader

Forstrækning personskader er fælles, især i atleter. Forstrækning muskler løber ned af benene på bagsiden af lårene og hjælpe knæ bøjes og benene strækker sig lige tilbage . Hamstring skader kan variere i sværhedsgrad fra simple stammer til delvise tårer til at fuldføre tårer og tab af funktion . Symptomerne omfatter en skarp smerte på bagsiden af låret , hævelse , blå mærker under knæet og vedvarende svaghed i de ramte muskler . Heldigvis findes der måder at forhindre forstrækning skader. Instruktioner
1

Varm op dine muskler , før de indleder nogen anstrengende motion eller aktivitet. Stramme muskler er mere sårbare over for skader. Atleter skal strække forstrækning muskler dagligt, selv under pauser fra konkurrence eller aktivitet.
2

Styrk din hamstrings gennem øvelser målrettet til disse muskler . Tal med en professionel træner om de korrekte teknikker til at arbejde din hamstrings og andre muskler, og stoppe øjeblikkeligt , hvis du føler smerte eller brændende. Den amerikanske Academy of Pediatrics , at det ikke er nødvendigt at føle smerte til fuldt ud at arbejde en muskel gruppe.
3

Undgå overforbrug og intens træning mens hamstrings er ømme eller trætte fra motion. Muskeltræthed reducerer evne forstrækning til at absorbere energi , hvilket resulterer i skader.
4

Stræk let før motion , og undgå at overstrække dine hamstrings . Ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons , muskel overbelastning er den primære årsag til hamstring skader, og overbelastning opstår, når musklen er overbebyrdet eller tvunget til at støtte en tung , pludselig belastning af vægt.
5

Wrap eller afstive nogen ustabile led at forhindre fald eller skader på de omkringliggende muskler. Seler yde kortsigtet stabilitet , ifølge Mayo Clinic, og bør ophøre, når regelmæssig aktivitet genoptages og muskelstyrke øges.
6

Bær velsiddende sko og ordentlig gear, når du dyrker sport eller deltage i anstrengende aktivitet . Dette vil beskytte dine muskler og forebygge faldulykker , ifølge National Institutes of Health.
7.

Forkæl eksisterende forstrækning skader , inden du forsøger at arbejde disse muskler . Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons anbefaler en kombination af hvile, elevation , is, kompression , immobilisering og fysisk terapi . Re - skade din forstrækning øger risikoen for permanente skader.
8

Minimer enhver muskel ubalance mellem muskelgrupper. Muskel ubalance er en almindelig årsag til forstrækning skade . Når en muskel gruppe er væsentligt stærkere end en modstående muskel gruppe, kan den svagere gruppe bliver trætte hurtigere , hvilket resulterer i stammen .
Hoteltilbud