Ankel-forstrækning-lindring: Forståelse & behandling af svulst

En forstrækket ankel henviser til en skade på ankel-båndene. De fleste ankel-forstrækninger forårsages af fald, vridninger eller et plutseligt slag. Ankel-forstrækninger forårsager smerte, stivhed og svulst, der kan persistere i flere dage til måneder. Søg hurtig medicinsk opmærksomhed, hvis du tror, du har en forstrækket ankel. Forstrækninger varierer i alvorlighed, og alvorlige forstrækninger, der går ubehandlet, kan føre til kroniske ankel-problemer, der kan kræve kirurgi for at rette.

RICE-metode

Brug RICE-metoden til behandling (Hvile, Is, Kompression og Hævning) så snart som muligt efter din ankel-skade for at minimere svulst og smerte. Kom til et sted, hvor du kan hvile efter at have forstrækket din ankel. Hvis muligt, lad nogen bære dig eller hjælpe dig med at gå. At sætte vægt på en frisk forstrækning kan øge svulsten og gøre skaden værre. Læg dig ned og hæv din skadede ankel på niveau med eller over dit hoved på en blød overflade, som en pude. Placer en ispose viklet i et håndklæde over din ankel i 15 minutter. Is vil hjælpe svulsten med at gå ned og bedøve området for at reducere smerte. Hvis du ikke har en ispose til rådighed, gør en pose med frosne frugter eller grøntsager en stor ispose, da den kan forme sig omkring din ankel. Fortsæt med at bruge is hvert andet kvarter i 15 minutter ad gangen med det samme efter forstrækningen, indtil du får medicinsk opmærksomhed. Kompression vil hjælpe med at stabilisere din ankel og reducere svulst. Køb et elastisk forbinding og vikl det tæt omkring din ankel. Sørg for ikke at vikle forbindingen så tæt, at det afskærer din cirkulation. Lad dine tæer være synlige, så du kan se, om de bliver blå eller hvide på grund af tab af cirkulation.

Medicin

Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) kan hjælpe med at lindre smerte og svulst. Prøv ibuprofen eller aspirin og tag mediciner præcis som anbefalet. Misbrug af NSAID kan føre til mave- og lever-problemer. Hvis receptfrie NSAID ikke linder din smerte og svulst tilstrækkeligt, kan din læge give dig en recept på et stærkere NSAID, indtil din ankel begynder at hele.

Immobilisering

Nogle ankel-forstrækninger kræver en gips eller brace for at holde din ankel immobil. At bevæge eller vride din ankel for meget, især de første par dage efter din skade, kan forårsage mere skade på båndene og øge svulst. Brug krykkere de første par dage eller så længe, som din læge anmodes om, for at forhindre overdreven vægtbæring, der kan udløse inflammation.