Fastklemte Finger Øvelser

En fastklemt finger kan være både smertefuld og distraherende at leve med for et par dage eller endda uger . A " jam " er en indvirkning skade , der tvinger en udrettet finger tilbage i hånden , komprimere knoerne mere, end de er designet til at gøre, og forårsager hævelse, varme og smerte. Du har brug for øjeblikkelig behandling , da disse skader forårsager betydelige smerter - men med den rette behandling , herunder øvelser , kan du forvente at komme sig helt . Initial behandling

Is og elevation er de første linjer af angreb for en fastklemt finger . Anvend is til de berørte fælles eller leddene og holde din hånd hævet over dit hjerte at fremme omsætning og mindske hævelse i det skadede område . Hvis hævelsen ikke går ned , eller du kan ikke flytte fingeren uden svære smerter efter en kort tid , se din læge for at afgøre, om der er en fraktur .
Rehabilitation

Når du behandler skaden, og den smerte og hævelse er under kontrol - som regel flere dage senere - du kan begynde fysisk terapi på den skadede hånd for at genvinde styrke og vifte af bevægelse

Stretch : strække forsigtigt . fingrene tilbage mod toppen af ​​din underarm . Rotere Manuelt din sårede finger i en cirkulær bevægelse med den anden hånd . Træk din sårede finger ned mod indersiden af ​​underarmen . Disse bevægelser hjælper strække de sårede muskler og blødt væv , men sørg for at gøre dem forsigtigt ved første hoteltilbud

Klem en tennisbold : . Hold en tennisbold eller en tilsvarende kugle , i hånden og presse det så hårdt som din sårede finger vil tillade. Hold dette i et par sekunder , derefter langsomt frigive pres. Gentag dette 10 gange eller mere , derefter hvile . Fortsæt denne øvelse flere gange i løbet af din dag , og det vil hjælpe genaktivere musklerne i din hånd og underarm

fingerspids push-ups : . Laver push -ups , mens du holder din vægt på fingerspidserne vil både styrke din hænder og underarme og hjælpe med at opbygge styrke i din sårede hånd. Igen, være opmærksom på, at din finger er begyndt at helbrede , før du begynder at tilføje disse øvelser til din rutine .

Hold gøre disse øvelser regelmæssigt og sørg for du hånd fortsætter med at helbrede, og du bør være på vej til en fuldstændig helbredelse .