Genoptræning efter Jamset Finger: Øvelser og Genoptræning

Et jamset finger kan være både smertefuldt og distraherende i dage eller uger. Et "jam" er en påkendelses-skade, der presser et stramt finger tilbage ind i hånden, komprimerer knoglerne mere end de er designet til, med svulst, varme og smerter som følge. Du har brug for øjeblikkelig behandling – men med korrekt behandling, herunder øvelser, kan du forvente fuld genoptræning.

Første behandling

• Is og højlæggelse er første linje. Anvend is på det/de ramt led og hold hånden højlagt over hjertet for at fremme cirkulation og reducere svulst. Hvis svulst ikke aftager, eller du ikke kan bevæge fingeren uden alvorlige smerter kort tid efter: se læge for at afklare fraktur.

Rehabilitering

Når skaden er behandlet og smerter/svulst kontrolleret – typisk efter flere dage – kan du starte fysioterapi på den ramt hånd for at genvinde styrke og bevægelsesomfang.

• Stræk: Stræk fingre blidt mod top af underarm. Roeter det ramt finger cirkulært med den anden hånd. Træk det ramt finger ned mod indersiden af underarm. Disse bevægelser strækker de skadede muskler og bløde væv – men gør det BLIDT i starten.
• Knus tennisbold: Hold en tennisbold (eller lign.) i hånden og knus så hårdt som det ramt finger tillader. Hold nogle sekunder, slip langsomt. Gentag 10+ gange, hvile. Fortsæt øvelsen flere gange om dagen – reaktiverer muskler i hånd og underarm.
• Fingertop-armhævninger: Armhævninger med vægt på finger-toppe styrker både hænder og underarme og bygger styrke i den ramt hånd. Vær opmærksom på, at fingeren har begyndt at helbrede, før du starter disse øvelser.

Hold ved med øvelserne regelmæssigt og sørg for, at hånden fortsætter med at helbrede – du skal være på vej mod fuld genoptræning.