Håndtering af Knæsmerter ved Løb: Omfattende Guide

Løberknæ (Chondromalacia Patella)

Smerter omkring knæet/knæskål. Almindelig hos løbere. Test: Partner presser over knæet og på knæskålen mens du sidder med udstrækt ben. Smerte ved spænding af lårmusklen = løberknæ. Tilstanden er håndterbar – du kan fortsætte med at løbe.

Udstyr

• Våd håndklæde, ibuprofen, løbesko, knæstøtte/brace

6-trins Program

1. Knæbrace: Køb på apotek. Stabiliserer og lindrer smerte under løb.
2. Rigtige sko: Køb på specialbutik. God pasform, ingen glid/smerter. Få rådgivning.
3. Is efter løb: Våd håndklæde i fryser over nat. På knæ 15 min. Ved fortsat smerte/hævelse: vent 30 min., gentag.
4. Ibuprofen efter løb: 2 tabletter med mad/vand efter behov. Reducerer hævelse/gør gang smertefri.
5. Varme før sengetid: Våd håndklæde i varmt vand, vrid af, på knæ 15 min.
6. Uudholdelige smerter: Lyt til kroppen – gå til læge.