Alkohols Effekter på Atletisk Præstation: Fysiologi og Mæglings-strategier

Præstations-påvirkende Effekter pr. System

System	Mekanisme	Præstations-påvirkning
Hydrering	ADH-undertrykning → diurese; 10g EtOH → ~100mL urin	↓ VO₂max, ↑ HR, ↑ kerne-temp, krampe-risiko
Neuromuskulær	GABAerg potensiering, glutamat-hæmning	↓ Koordination, reaktionstid, balance, finmotorik
Metabolsk	Hæmmer glykoneogenese; ↑ lactat; påvirker glykogen-resyntese	↓ Udholdenhed, ↑ træthed, påvirket genoptræning
Kardiovaskulær	Vasodilatation → ↓ BT; takykardi; ↓ kontraktilitet (akut)	↓ O₂-levering, ortostatisk intolerans
Søvn	↓ REM, ↑ fragmentering; GH/testosteron-pulsatilitet forstyrret	↓ Genoptræning, ↑ skade-risiko, ↓ kognitiv funktion
Muskel-proteinsyntese	mTOR-hæmning; ↑ kortisol; ↓ testosteron (kronisk)	↓ Hypertrofi, ↑ katabolisme
Immun	↓ Neutrofil/makrofag-funktion; ↑ IL-6, CRP	↑ Infektions-risiko, forsinket heling

Tidspunkt Betyder Noget

• Acut (≤24t før begivenhed): Påvirker præstation selv ved lav BAC (0,02–0,05%).
• Kronisk: Kumulativ myopati, kardiomyopati, neuropati.
• Post-Træning: Påvirker glykogen-genopfyldning, muskel-proteinsyntese, søvn-kvalitet → forsinker genoptræning.

Mæglings-strategier (Hvis Valg At Drikke)

1. Afhold 48t før konkurrence.
2. Hydrér: 500mL vand per standard-drink; tilføj elektrolyter.
3. Spis Først: Protein + kulhydrat-måltid bremser absorption.
4. Begræns Volumen: ≤1 drink (kvinder) / ≤2 drinks (mænd) – standard-drinks.
5. Undgå Sukker-blandere: Accelererer absorption; forværrer metabolisk påvirkning.
6. Planlæg Sikker Transport: Nul-tolerance for kørsel.

Sport-specifikke Politiker

• NCAA, WADA: Alkohol ikke forbudt men hold/organisations-politikker gælder.
• Nogle sportsgrene (skydning, bueskytte) forbuder alkohol pre-konkurrence.

For top-præstation: behandle alkohol som inkompatibelt med atletiske mål.