Hvad kan gøres for at forhindre en Shin Splint

? Shin benskinner kan være en smertefuld biprodukt af hyppig løb eller gang . Også kendt som mediale tibia stress syndrom, opstår skinnebenssmerter på grund af træthed og traumer til de muskler, der knytter sig til skinnebenet . Med den kraft , der opstår under en løbetur eller anstrengende gåtur , kan musklerne blive revet væk fra knoglen , der forårsager smerte og ubehag. Start med den Sneakers

Forebyggelse af skinnebenssmerter er fuldt ud muligt , og bør begynde med en vurdering af din nuværende fodtøj og den støtte, det giver. Du skal erstatte dig løbesko hver 300 til 350 miles sat på dem, så hvis dine sko er gammel , er det tid til at smide dem ud. Vælg en sko , der passer til de aktiviteter, du regelmæssigt udføre. For eksempel, hvis du er en runner, vælger sko specielt fremstillet til at køre , som vil være lettere i vægt og tilbyde ekstra støtte i tå pad og hælen, der modtager størst virkning , mens du kører .

For en mere sofistikeret tilgang , kan en ortopæd være i stand til at give en ganganalyse til at vurdere din mund- strejke mønster , mens du går eller kører . Denne analyse kan give din ortopæd til at anbefale den rigtige fodtøj, der kan understøtte din mund og forebygge skinnebenssmerter . Vær sikker på, at skoen giver masser af svangstøtte , hvordan manglen på dette kan forårsage skinnebenssmerter .
Stretch og styrke

Løb eller gå uden en ordentlig warm-up kan øge sandsynligheden for at få skinnebenssmerter . Før du begynder din træning , bør du hæve pulsen lidt og udføre statiske strækninger. Disse omfatter : Hej

Toe rejser : Stå på et trin med kugler af dine fødder på trin og dine hæle hængende. Mens du holder fast i et gelænder eller et andet objekt for balance , sænke tæerne til at strække kalvene , så raise op på boldene i fødderne . Gentag denne handling 8 til 10 gange

Shin strækker : . I en siddende stilling med fødderne fladt på jorden , løfte den ene ben op med tæerne bøjet . Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder , så gentag med det modsatte ben . Udfør denne øvelse 8 til 10 gange .
Mix It Up
p Hvis løb og gang er begyndt at forårsage skinnebenet smerte , prøve andre øvelser, der har mindre af en indvirkning på kroppen. Disse øvelser kan omfatte svømning og cykling. Mens shin smerter betyder ikke, du er nødt til at begrænse alle kører eller gående aktiviteter , vælge alternative former for motion kan bidrage til at mindske den kraft opretholdt til kroppen.

Også temaet "ingen smerte , no gain" ikke gælder, når det kommer til skinnebenssmerter , er denne regel ikke anvendelse. Ved de første tegn på smerte , hvile din krop og forsøge at gøre det muligt for kroppen til at helbrede .
Hoteltilbud