Hæl-smerte-lindring: Forståelse og behandling af almindelige årsager

Hæl-smerte er et meget almindeligt fod-problem. Omkring 2 millioner amerikanere oplever det årligt (se Reference 2). Ifølge Stephen M. Pribut, doktor i podiatrisk medicin, "Plantar fasciitis er den hyppigst mødte årsag til plantar hæl-smerte." Hvis du oplever ekstra hæl-smerte om morgenen, og det er svært at gå, eller det er smertefuldt, når du trykker på den bløde del under din hæl, har du sandsynligvis PF. Andre årsager til hæl-smerte er calcaneal stress-knoglebrud, insertional Achilles-tendinitis, ledbetændelse, plantar fascia-revne, gout, ischias, og tarsal-tunnel-syndrom (se Reference 1).

Instruktioner

1. Besøg din læge for at få en korrekt diagnose af din hæl-smerte. Du har sandsynligvis plantar fasciitis, men det er altid bedst at være sikker. Hvis din hæl-smerte stammer fra ischias, ledbetændelse, eller nogen af de ovennævnte lidelser, skal du tilgå din smerte anderledes.
2. Dæmp dit sko for at absorbere stød. Ifølge website Foot.com, "Dette kan opnås med en hæl-kop, visko-hæl-leje, eller et ortotisk designet med materialer, der vil absorbere stød og skærekrafter." Hvis du har harde ortotiske, prøv blødere ortotiske.
3. Stræk dine vadmuskler og plantar fascia blidt (se Ressourcer for en fremragende vad-, plantar-fasciitis-stræk og tå-krølle-øvelse). Gør dine øvelser hver dag. Tag antiinflammatorisk medicin som ibuprofen, hvis din smerte er dårlig.
4. Tjek dine atletiske sko. Er de slidt ud? Bøjer de i midten? Det eneste sted, hvor atletiske sko bør bøje, er ved skoens forfod. Sørg for, at alle dine sko er supportive, ikke kun atletiske sko. Ifølge website Foot.com, "Fodtøjs-valg er et vigtigt kriterium ved behandling af hæl-smerte. Sko med en fast hæl-kant, god fodbue-støtte og passende hæl-højde er det ideelle valg." Undgå flip-flops.