Træningsskader:Sådan behandler og forebygger du dem

## Sådan behandles træningsskader

* Hvile. Dette er det vigtigste, du kan gøre for enhver skade. Giv din krop tid til at hele og overdriv det ikke.

* Is. Is kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Påfør is i 20 minutter ad gangen, med få timers mellemrum.

* Kompression. Kompression kan også hjælpe med at reducere hævelse. Brug en kompressionsbandage eller indpakning til at støtte det skadede område.

* Højde. At hæve det skadede område kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Støt din fod op på en pude, når du sidder eller ligger ned.

* Smertestillende. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.

* Fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe med at styrke musklerne og ledbåndene omkring det skadede område og forbedre dit bevægelsesområde.

* Kirurgi. I nogle tilfælde kan operation være nødvendig for at reparere en alvorlig skade.

Sådan forebygger du træningsskader

* Varm op før din træning. Opvarmning vil hjælpe med at øge din kropstemperatur og fleksibilitet, hvilket kan hjælpe med at reducere din risiko for skader.

* Køl ned efter din træning. Nedkøling hjælper din krop med gradvist at vende tilbage til sin normale hviletilstand og kan hjælpe med at forhindre muskelømhed.

* Brug den rigtige form. At bruge den rigtige form, når du træner, vil hjælpe med at sikre, at du bruger de rigtige muskler, og at du undgår at belaste dine led unødigt.

* Overdriv det ikke. Det er vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler smerte. At presse dig selv for hårdt kan øge din risiko for skader.

* Bær ordentlige sko. At bære ordentlige sko til din aktivitet kan hjælpe med at absorbere stød og reducere din risiko for fod- og ankelskader.

* Forbliv hydreret. At drikke masser af vand før, under og efter din træning kan hjælpe med at reducere din risiko for dehydrering og muskelkramper.

* Få nok søvn. At få nok søvn hjælper din krop med at reparere sig selv og kan hjælpe med at reducere din risiko for skader.

Oversigt

Træningsskader kan være en frustrerende og smertefuld oplevelse, men de kan nemt forebygges og behandles. Ved at følge disse tips kan du minimere din risiko for at komme til skade, mens du træner.