Plantar fasciitis-behandling: Lindring og genoptræningsstrategier

Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er en smertefuld skade, der rammer faszien, der løber langs fodens længde. Smerten føles som en kniv lidt foran calcaneus (hælbenet). Plantar fasciitis findes hyppigst hos langdistanceløbere eller individer, der overbelaster deres fødder med stramme afspark på tæerne. Den faktiske skade er en lille revne i faszien, der aldrig får tid til at helbrede. De bedste behandlinger er tid og restitution; dog findes der nogle nemme midler for at få dig op og gående med så lidt smerte som muligt.

Ting du har brug for

• Golfbold
• Fodrulle (foot roller)
• Mulig sovestøvle (night splint)
• Læge eller fysioterapeut

Instruktioner

1. Første skridt om morgenen. PF er en fortsat skade, der tager tid at helbrede. Mekanikken bag skaden er, hvad der skaber en så skadelig proces for helbredelsesmekanismen. Narvevæv dannes over faszien, mens atleten sover. Det første skridt om morgenen er det mest smertefulde og river bogstaveligt talt alt væv, der er dannet under restitutionsprocessen, hvilket forværrer problemet. Når man vågner, kan man tage en golfbold og rulle den blidt omkring det ramtede område for at bryde narvevævet og frigøre det skadede område.
2. Om dagen skal patienten bruge en blød indlægsoles med en støttende fodbue.
3. Under arbejdsdagen er det vigtigt, at efter at have siddet i en time eller mere, faszien skal udsættes for en fodrulle for at ikke gen-skade det ramte område.
4. Hvis problemer fortsætter, kan patienten få en sovestøvle, der holder det handikappede fod i en 90-graders vinkel under søvn. Støvlen holder foden i en neutral position og reducerer mængden af narvevæv, der kan opbygge om natten.
5. Hvis smerter fortsætter efter to uger, besøg din læge eller fysioterapeut.
6. Rolfing-massage, for at omforme patientens naturlige gang, kan anvendes.