Øvelser til at undgå skinnebenssmerter

Når du deltager i aktiviteter, der involverer hårde sammenstød med jorden, såsom løb , den kraft er placeret på forsiden af skinnebenet (også kendt som skinnebenet , eller foran dit ben ) , kan forårsage bindevæv væv, der lægger til knoglerne til at løsne sig fra selve knoglen , der forårsager smerte og ubehag . Du behøver ikke at opgive de aktiviteter, du elsker - du bare nødt til at tilføje et par øvelser og længere hvileperioder i mellem kørsler for at forhindre yderligere shin splint spørgsmål. Trin 1 : Bland It Up
p Hvis du oplever skinnebenssmerter efter en løbetur , chancerne er du vil opleve dem (og muligvis på et værre niveau) den næste dag. Af denne grund er det vigtigt at variere de typer og former for træning , du gør . Hvis du kører en dag, så prøv øvelser, der ikke involverer den samme bevægelse eller muskler. I tilfælde af dem, der lider skinnebenssmerter , betyder det svømning, cykling eller selv kører i en pulje . Ved at variere din træning , vil du ikke kun tillade bindevævet i skinnebenet til at helbrede, vil du også sætte skub i de muskler, der bruges til din udøve

Trin 2 : . Strækøvelser

Hvis du ikke strækker før et løb , nu er det tid til at begynde . Fordi skinnebenssmerter kan opstå som et resultat af ikke at strække lægmuskler , bør du grundigt strække både dine kalve og dine fødder. Disse strækøvelser kan omfatte:

• stående med kugler af dine fødder på et trin og holde på en skinne for balance. Sænk dine hæle , hvor de er under kugler af dine fødder og mærke strækket i dine kalve . Hold denne strækning i 8 til 10 sekunder , så gentag fem gange. • krydse den ene fod over den anden , mens stående , så nå ned for at røre dine tæer. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder, og derefter uncross dine ben og krydse på den modsatte side . Gentag mindst tre gange . • holde den ene fod fra jorden , cirkel din fod uret 10 gange , derefter vende retninger. Gentag på den anden fod . • forankre din fod på en øvelse band, løft din fod lige foran dig med foden bøjet (du skal mærke strækket i din kalv og quadriceps muskel) . Hold i otte til 10 sekunder , så gentag med dine andre ben
Trin 3: . Vægt Train til Boost Beskyttende Muscle

Omfattende visse vægt - træning flytter ind i din træning kan have fordele forebyggelse shin splint . Prøv øvelser såsom tå raises ( hæve op på boldene af dine fødder enten mens du holder vægte eller ved hjælp af din egen kropsvægt ) med tæerne pegende fremad , udad og indad , 20 gange hver vej for tre sæt , en benpres maskine bruge til arbejde quadriceps og kalve , og walking lunges (udøvende vekslende lunges , mens du rejser på tværs af et rum ), kan øge kalv og underben styrke
hoteltilbud .