Hvordan man kan forbedre Shoulder Range of Motion

kan Skulder rehabilitering øvelser bruges til at forbedre den vifte af bevægelse og styrke i skuldrene. Disse kan tabt gennem idrætsskader og ulykker. De kan blive stiv , hvis rotator cuff er blevet beskadiget. Dette betyder, at den enkelte vil føle smerte langs fronten eller ydersiden af ​​skulderen , når påvirket armen løftes . Udøver skuldrene efter skaden kan medføre ubehag og nogle tæthed , stoppe træningen, hvis det forårsager eller øger smerte . Ting du skal
T- bar
Resistance band
gummislange myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold en vandret bar på toppen af ​​T med hånden af ​​de berørte arm . Med den anden hånd til at tage fat i bunden af søjlen. Løft baren opad ved hjælp af styrke i din ubeskadiget arm . Løft, indtil du føler trykken i det skadede skulder , og sænk den . Drej bar 90 grader med de sårede arm holder trekantssammenføjningen. Overarmen skal være tæt til kroppen, med albuen bøjet. Hold den anden ende af stangen med skadede hånd. Brug styrken i den skadede arm for at rotere de berørte arm udad, indtil du føler trykken . Vend tilbage til startpositionen.
2

Bend over, mens stående med din syge arm dinglende . Støt din krop ved at læne på en robust overflade med skadede arm. Flyt din sårede arm , først at lave små cirkler og derefter større cirkler . Forsøg denne øvelse fem til 10 gange om dagen, men stopper øjeblikkeligt, hvis du føler smerte .
3

Hold i håndtaget en modstand band i den skadede hånd , med bandet spændt foran dig . Med overarmen tæt til kroppen og albuen bøjet til 90 grader , bevæge hånden udad for at rotere skulderen. Vend tilbage til udgangspositionen. Drej 180 grader med armen stadig i en 90 graders bøjning . Bring hånd. Vend tilbage til udgangspositionen. Gå så langt som du kan , stoppe øjeblikkeligt, hvis du føler smerte

Forsøg disse øvelser tre gange om ugen , men kun efter at du er i stand til at praktisere øvelserne i afsnit et og to uden problemer
<. . br >