Sådan forhindrer en knæskade med motion

Knæskader er overraskende almindelige . Nogle knæskader kan forårsage dig til at blive midlertidigt uarbejdsdygtige mens andre knæskader kan være yderst invaliderende . Når knæskader er ekstrem , kan kirurgi være nødvendig for at reparere skaden. Heldigvis er der øvelser, som du kan udføre på et regelmæssigt og konsekvent grundlag , der kan styrke knæet området og reducere din risiko for at blive såret. Ting du skal
Komfortabel Gåture ShoesStraight Back ChairExercise MatTowel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Process
1

Få en kvalitet par motion eller travesko , så din ankler er fuldt understøttet , ordentligt fodtøj , vil hjælpe dig med at undgå stress på knæene som du træner , og når du bevæger dig i løbet af dagen
2

Sid i den lige tilbage stol og strække dine ben . sørg dine hæle er placeret på gulvet og dine tæer pegede opad . Hold knæene i en behagelig lige position og spændte din øvre lårmuskler at tone din quadriceps . Tæl til tyve og slip spændinger . Gentag processen ti gange med venstre ben , og derefter flytte til højre ben og gentag , og med jævne mellemrum slappe af mellem hver gentagelse
3

Lig på bakke på træningsmåtte . Løft dit venstre ben lige op i luften og samtidig holde dit højre ben lige ud og hviler mod gulvet, derefter forsigtigt bøje dine ben , indtil det er placeret i en halvfems graders vinkel. Hold stillingen til optælling af fem, så glatte dit ben ind i den oprindelige højde position. Gentag processen ti gange med venstre og højre ben for at løsne hamstrings og sener og for at øge din fleksibilitet
4

Rul et håndklæde . Placere håndklæde under din venstre lår , mens du sidder på træningsmåtte . Sæt begge dine ben lige ud foran dig . Hold din venstre ben lige og løft din venstre fod fra måtten omkring seks inches , mens du holder din højre fod og ben på måtten . Denne øvelse vil styrke quad musklerne og gøre dine knæ mere skade resistente. Hold stillingen til tæller til tre , og slip. Gentag denne proces fem gange med venstre ben , så til højre.
5

Stå bag den lige tilbage stol og sætte begge dine hænder på bagsiden af ​​stolen for støtte. Hold dine fødder omkring en fod fra hinanden og bøj knæene , indtil din bagdel er afstemt på knæ niveau . Hold stillingen til optælling af fem og gentag processen for ti gentagelser at løsne hamstrings og styrke quad muskler.
6

Ryd et område, hvor du trygt kan gå baglæns uden at støde ind i noget. Gå baglæns og derefter fremad , så tilbage igen, og gentag processen fem gange for at arbejde din hamstrings .
7.

Stå bag den lige tilbage stol og bruge din højre hånd til at forstå sædets ryg . Hold dine fødder sammen og din ryg så lige som muligt . Løft dit venstre ben op bag dig og få fat i den med din venstre hånd og derefter trække det mod dine balder blidt , pas på ikke at trække for hårdt. Hold stillingen til optælling af ti og slip den. Gentag øvelsen ti gentagelser , før du udfører den samme quad styrke øvelse på højre ben .
Hoteltilbud