Sådan Workout med en Torn rotator cuff

En rotator cuff består af sener og kan rive eller blive irriteret fra overforbrug , aldring og ved at have en ulykke. Det er også almindeligt for bodybuildere eller vægt undervisere at have revet rotator manchetter . Dette er normalt på grund af tunge løft , forkert form og over uddannelse . For dem af jer der ikke ved, hvor det er, det er i skulderen. Vi bruger vores rotator cuff at lægge tøj på og næsten alt, hvad vi gør. Så hvis det bliver revet vi kan være ganske begrænset fysisk. Instruktioner
1

Ja, hvis du har en iturevne rotator cuff du vil være begrænset i, hvad du kan gøre i din træning samt andre daglige opgaver. Men hvis du er en person dedikeret til at holde sig i form er der ingen måde , du ønsker at bare vente det ud. Jeg ved, fordi jeg har været der . Jeg har været en ivrig vægt træner i over 20 år! Og ja , jeg har haft en iturevne rotator.

Det første skridt til at arbejde ud med en iturevet rotator er at formålet i dit hjerte, at du kan arbejde omkring det. Ja , det er pinligt at gøre forside eller side lateral rejser med 5 £ stum klokker , men det er præcis, hvad der skal ske . Dette er den eneste måde at holde musklerne bliver stive og ikke reagerer som de burde.
2

Du bliver nødt til at gøre en masse strækker sig så godt til at holde fuld vifte af bevægelse. Du vil vide, hvornår de skal stoppe , fordi det vil gøre ondt BAD ! Forsøg ikke at skubbe gennem smerte, hvis du gør din skade vil tage længere tid at helbrede. Der er ikke tid til ingen smerter ingen gevinst form for tænkning . Jeg ved, hvordan bodybuildere tænker og hvordan de altid presser igennem smerte , men du kan ikke gøre det med et iturevet rotator cuff . Ved nærmere eftertanke, kan du , men du vil betale en stor pris !
3 p Dette er her, det bliver tricky. Der vil være nogle øvelser, der bruger skuldrene , at du vil være i stand til at gøre, og andre vil du ikke , det afhænger af , hvor din tåre er . Hvad du skal gøre er at prøve det med meget lidt vægt, og hvis det gør ondt BACK OFF! Gør noget andet. Det vil være svært at selv nå ud og få fat i en vægt med den arm , så du nå ud med den gode arm og placere den i den anden hånd. Der er små tricks som denne du lærer at gøre , så du kan stadig træning.
4

Når jeg havde min iturevne rotator cuff kunne jeg ikke sætte min frakke på med den arm , men jeg kunne gøre krøller . Jeg kunne ikke børste mine tænder med det enten , men jeg kunne gøre lat pulls . Det er temmelig vanvittigt , hvordan det fungerer ! Ja , jeg havde til at bruge en masse mindre vægt, men jeg kunne gøre det, og det holdt mig fra at miste overhovedet alle mobilitet , fordi jeg var villig til at gøre , hvad jeg kunne.

Du har hele underkroppen kan du fokusere på måske er det en god tid til at ændre din rutine alligevel. Du kan gøre cardio , ben og mavemuskler. Hvis du holder en ret tankegang og ikke give op , det er forbløffende, hvor fit du kan stadig være , selvom du har en skade og er nødt til at arbejde omkring det.
5.

sidste skridt , der vil hjælpe så meget eller mere end noget andet at stadig være i stand til at træne med en iturevet rotator cuff er massage . Du kan gøre det selv også , jeg gjorde. Jeg kunne se forskel , når jeg gjorde det, og da jeg ikke gjorde det, så jeg begyndte at gøre det hver dag nogle gange flere gange om dagen.

Det tog min rotator cuff 6 måneder til at helbrede jeg mistede en god bid af styrke, men jeg formåede at få det hele tilbage . Jeg læste op på hvordan man skal behandle det og sammenknebne min træning til et sted, hvor det var gennemførligt .

Så hvis du er nede og ud med denne smertefulde skade ikke bo på den måde gå til gymnastik ! Du kan stadig træning og helbrede på samme tid .
Hoteltilbud