Fodbold-skulder-skade rehab: Omfattende guide

Skulder-skader i fodbold

Skulder-skader er almindelige blandt fodboldspillere, med alt trækning, tacklinger og rammer på banen. Når en skulder-skade opstår, er det vigtigt at følge passende rehabiliterings-procedurer for at sikre korrekt helbredelse.

7-trins rehabiliteringsprogram

1. Bestem rehabiliteringsbanen

Bestem den nødvendige rehabiliteringsbane baseret på skadetyper. De to mest almindelige fodbold-skulder-skader er skulder-udrykning og AC-separation (hvor ligamenterne mellem klaviklen og acromion knoglen revnes). Andre fodbold-skulder-skader, der kræver rehabilitering, inkluderer rotatormansket-tendinitis, skulder-bursitis, impingement-syndrom og frusen skulder.

2. Isbehandling

Anvend is med det samme for at reducere svulst. Det kan bruges tre gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen.

3. Stabilisering

Hold skulderen stabil. En arm-støtte (sling) båret i de tre uger efter en skade er en effektiv stabiliseringsmetode. Længden af tiden, der er nødvendig, varierer med alderen, så følg din læges instruktioner.

4. Genvind bevægelsesomfang

Din skulder og omgivende muskler bliver stive og svage under hvileperioden, så det er vigtigt at strække dem langsomt og genvinde noget af bevægelsesomfanget. Stå foran en væg eller dør og gå langsomt dine fingre opad, så langt du kan uden smerte. Øg denne højde gradvist. Hold en let pind eller genstand foran dig med begge hænder. Led med din gode arm og skulder. Lav små, medium og store cirkler. Tillad din svage skulder at følge med med minimal modstand.

5. Styrk rotatormansket

Disse muskler omgiver din skulder, så hvis du arbejder hårdt for at styrke dem, arbejder de hårdt for at beskytte din skulder og holde den stabil. Besøg American Family Physician hjemmesiden for de fire bedste øvelser til at styrke dit rotatormansket (se ressourcer).

6. Ultralyd-terapi

Spørg din læge, om ultralyd-terapi er rigtig for dig. Varme-terapi, især ultralyd, er vist at fremme helbredelse af svage muskler og knogler.

7. Kirurgisk hjælp

I nogle tilfælde kan fodbold-skulder-skaden være alvorlig nok til, at kirurgi er den bedste mulighed. Rehabiliteringsperioden kan forsinkke din retur til banen, men det kan være din eneste mulighed, hvis fysioterapi ikke har hjulpet. Diskuter disse muligheder med din læge.

Specifikke skadetyper og fokus

• AC-led separation (Grad I–III): Grad I–II konservativt, Grad III–VI ofte kirurgi
• Udrykning (anterior): Repositionering, immobilisering, rotatormansket-styrkelse, proprioception
• Rotatormansket-revne: Alder, aktivitetsniveau, revnestørrelse bestemmer kirurgi vs. konservativt
• SLAP-lesion (labrum): Ofte kirurgi hos atleter
• Impringement: Posture, skulderblad-kontrol, rotatormansket-styrke

Fodbold kræver overhoveds-funktion. Rehab skal inkludere kaste/kollisions-simulering før retur til kamp.