Shin splints vinding: Guide til lindring & genoptræning

Hvad er shin splints?

En shin splint, også kendt som Medial Tibial Stress Syndrome, er en almindelig forekomst for løbere, kunstskøjteløbere og gymnaster. Det opstår, når stress eller påvirkning på læg-området forårsager en skade over tid. Et relativt mindre problem, men det er bedst at vide, hvordan man vinder en sådan skade. At gøre det vil give området ekstra støtte og forhindre yderligere skade.

Udstyr

• Træner-tape 1,5 eller 1 tomme bredt ikke-stræk zinkoxid-tape

Trin-for-trin vinding

1. Barberskør området

Barber det område, der skal vundes. Det er vigtigt, at tapeet hæfter, og det er usandsynligt, at det vil gøre det med hår på området.

2. Start lige over ankelknoglen

Start lige over ankelknoglen og vind tapeet tværs over forsiden af benet. Husk, at benet er formet som en kegle, så vind ikke bare tapeet horizontalt. Vind det i et omvendt "V" mønster.

3. Bagud om Achillessenen

Vind omkring bagsiden af Achillessenen (ikke for tæt), så diagonalt tværs og tilbage op til forsiden.

4. Gentag med overlap

Riv tapeet af på dette tidspunkt. Gentag så med 3 eller 4 striber tape, og sørg for, at hver stribe overlapper den forrige.

Vigtige tips

• Anvend tape på ren, tør hud
• Undgå rynker – de giver tryksår
• Tjek cirkulation: tæer skal være varme og røde
• Fjern tape om natten for at lade huden ånde
• Erstat dagligt eller efter træning/dusj

Kombiner med

• Styrkelse af anterior/posterior tibialis
• Strækning af vadmuskler
• Rigtig løbesko med støtte
• Gradvis opbygning af løbevolumen

Tape er midlertidig støtte – ikke kur. Behandl årsagen (muskulær ubalanse, træningsfejl, sko).