Svulmede ankler: Årsager, lindring & hjemmemidler

Årsager til svulmede ankler

Der er mange årsager til svulmede ankler, fra vridninger og ledlidelser til ødem. Ofte er svulmede ankler ubehagelige og smertefulde. Først prøv at finde ud af årsagen til svulsten, så du vil have en idé om omfanget af behandling, du skal tage. Det vil hjælpe dig med at pleje dine svulmede ankler korrekt. Du kan tage visse simple foranstaltninger hjemme for at lindre smerter og svulst.

Udstyr du har brug for

• Fodstøtte og puder
• Behagelige sko
• Is
• Ankelvind (ankle wrap)

Behandling af svulmede ankler

1. Hævning og is

Reducer svulsten ved at hæve dit ben over hjertets niveau. Dette kan gøres med en liggestols fodstøtte eller en pude under benene, når du sover. Denne proces hjælper blodcirkulationen og tillader svulsten at aftage. Om dagen skal du sørge for at bruge is omkring området, fordi is hjælper med at reducere svulsten. Lad dine ankler hvile ved ikke at gå for meget.

2. Behagelige sko

For tiden, bær sko, der vil hjælpe med at lindre smerterne eller svulsten, indtil den går væk. Der er specialiserede sko, der er lavet til dem med ankel- eller fodproblemer, og disse er normalt velpolstrede, ventilerede produkter, der vil gøre din ankel mere behagelig. Du kan også bære sokker for ekstra polstring og beskyttelse mod snavs og yderligere infektion.

3. Let ankel-motion

Træn dine ankler let. Dette vil assistere i cirkulation og muskelaktivitet. Motion inkluderer let at rotere din fod, flektere, tappe og massere. Hvil dit ben på en seng og hold din fod nær dine tæer. I en cirkulær bevægelse, roter din fod let. Hvis det er for smertefuldt, kan du i stedet flektere dit ben et par gange. Prøv også at hvile dine ankler, og ikke sætte for meget pres på dem ved at stå i længere perioder. Når du strækker dine ankler, assister dem med dine hænder for at ikke overstrække og forårsage yderligere skader.

4. Ankelvind / ankelstøtte

Brug ankelvind. Disse vinde fungerer ikke kun som støtte til din ankel, men også som en måde at komprimere området let og reducere svulsten. Ankelvind kan også hjælpe med yderligere at polstre din fod og ankel under gang. Ved mere alvorlige ankelproblemer er ankelstøtter (ankle braces) også tilgængelige.

5. Røntgen ved udfald

Få et røntgenbillede fra din lokale klinik. Hjemmebehandling af svulmede ankler er normalt til mindre ankelproblemer, der normalt går væk på et par dage eller uger. Hvis svulsten ikke kan reduceres af ovennævnte midler, kan det være noget alvorligt, som kun en læge kan behandle. Det kan være et knoglebrud, eller et symptom relateret til en mere kompliceret sygdom.

Differentiering af årsager

• Traumatisk (vridning): Pludselig, trauma-historik, instabilitet
• Overbelastning: Gradvis debut, aktivitetsrelateret
• Systemisk (ødem): Symmetrisk, forverres om aftenen, hjertesvigt/nyre/lever, medicin
• Infektion: Rødhed, varme, feber, CRP/SR forhøjet
• Trombose (DVT): Enkeltbenet, smerter i vaden, varme – AKUT læge

Pludselig enkeltbenet svulst + smerte = mistænk DVT → akut læge. Begge ben + ingen smerte = systemisk → internmedicinsk afklaring.