Hurtig lindring af muskelsmerter efter basketball

Hurtige genoptræningstips efter basketball:

1. Afkøling: Let løb/gående + statiske strækøvelser.
2. Væskeindtag: Vand før, under, efter.
3. Massage: Selvmassage eller professionel for at øge blodgennemstrømningen.
4. Isbad/kold kompres: 15‑20 min for at reducere inflammation.
5. Varme efter 24‑48 timer: Varmepute eller varmt tørklæde.
6. OTC smertestillende: Ibuprofen eller paracetamol efter behov.
7. Aktiv genoptræning: Let gå/yoga næste dag.
8. Hvile: Tilstrækkelig søvn til vævsreparation.
9. Ernæring: Protein, kulhydrater, elektrolytter.
10. Regelmæssig strækning: Forbedrer fleksibilitet, forebygger fremtidige smerter.

Hvis smerterne er alvorlige eller vedvarende, konsulter en sportsmedicinsk fagperson.