Plantar fasciitis Øvelser

Den plantar fascia er et bånd af sene , der løber længden af ​​fodsålen . Når dette bånd af senen bliver betændt , det fører til smerter i hælen og gangbesvær - især efter hvile . I de fleste tilfælde , plantar fasciitis er et direkte resultat af en stram Achilles sener og lægmuskler , og der er flere enkle strækninger at lindre plantar fasciitis smerter. Stående Calf Stretch

Stå på kanten af ​​et skridt, eller på en kasse med tilstrækkelig støtte , med tæerne på trin og hæle strækker sig over kanten . Brug væggen for balance og sænke hælene på gulvet. Hold for en optælling af tyve og slip. Gentag hvis det ønskes. Hvis denne strækning er for intens, så stå på gulvet og læg en bog under tæerne af den ene fod og læner sig frem . Da strækningen blevet lettere , øge tykkelsen af bogen eller bruge en trin.
Siddende Hamstring Stretch

Sid med benene udvidede og læn overkroppen over ben. Grib siderne af fødderne med begge hænder, og træk forsigtigt fødderne bagud , uddyber den strækning . Hold for en optælling af tyve og slip. Gentag hvis det ønskes. Hvis du ikke kan nå tæerne , loop et håndklæde eller et bælte omkring fodballen at uddybe stretch.
Nedadgående Facing Hund

Få på hænder og knæ , med ryggen flad og direkte under skuldrene. Hæv indtil fødderne er flade og krop danner en trekant med gulvet. Tryk på hælene i gulvet og samtidig holde hofterne vippet mod loftet. Hold for en optælling af tyve derefter udgivelse. Gentag hvis det ønskes.
Tennisbold Roll

denne øvelse masserer fodsålen og er effektive til smertelindring . Sidde i en stol eller stå og placere tennisbold under buen af den ene fod . Rul foden frem og tilbage , masserer buen. Enhver runde eller cylindrisk genstand vil gøre , så længe det vil understøtte vægten af foden. Undgå glas eller andre skrøbelige genstande.
Hoteltilbud