Restitution efter ankel-ligament-rive: Komplet guide

Om ankel-ligament-skader

Ligamenter i ankelen forbinder knogler og giver stabilitet. Skader (forkullet ankel) er almindelige og heler ofte uden komplikationer. Alvorlige river kræver læge-behandling.

Fase 1: Selvpleje (Første dage)

• Læge: Udeluk knoglerbrud, vurder alvorlighed.
• RICE: Hvile, Is (10–30 min, 2–3 dage), Kompression (Ace-bånd – ikke for stramt), Højlagring (ankel over hofte).
• Medicin: Ibuprofen/aspirin mod hævelse/smerte.
• Sko: Behagelige, supportive sko uden hæl ved genoptagelse af gang.

Fase 2: Træning og terapi (Efter lægets godkendelse)

Vigtigt: Start ikke for tidligt – øger risiko for re-skade.

• Bevægelsesrum: Peg og bøj ankel 7–10 gange dagligt (Dr. Kevin Stone).
• Lår-muskler: Frisk fod mod bolden på ramt fod, pres mod modstanden.
• Frontal ankel-muskel: Frisk fod på ramt ankel, bøj ramt ankel mod knæ, hold, returner langsomt.
• Knæ-bøjninger: Start med vægt på begge ben, progressivt kun på ramt ben.
• Alle øvelser udføres med ankel-orthose/splint for at forhindre udfald.
• Fysioterapi kan ordineres ved alvorlige skader.