Recovery fra en Torn Ankel Ligament

De ledbånd i anklen forbinde knoglerne til hinanden , og give styrke og støtte til det fælles . Ankel ledbåndsskader , undertiden kaldet forstuvninger, er almindelige og normalt heler med få store komplikationer. Alvorlig overrivning af anklen ledbånd kræver lægehjælp for en ordentlig behandling. Recovery indebærer en række trin, afhængigt af sværhedsgraden af skaden. Self -Care

Se en læge, hvis du tror du har en iturevne ankel ledbånd , så lægen kan vurdere sværhedsgraden af ​​din skade, og afgøre, om du har en fraktur . Mens derhjemme brug hvile, is , kompression og elevation til at behandle din skade , og start retableringen. Ice din ankel så hurtigt som muligt , efter at du kommer til skade det. Ansøg isposer i 10 til 30 minutter for de første to eller tre dage til at mindske hævelse og smerte. Må ikke anvendes tryk eller vægt på din ankel og hvile så meget som muligt . Løft din ankel lidt højere end dine hofter til at reducere hævelser. Påfør en elastisk bandage , såsom en ACE bandage , til din ankel . Vær omhyggelig med ikke at vikle bindet så stramt, at det afskærer din omsætning eller forårsager følelsesløshed.

Tag ibuprofen eller aspirin for at mindske hævelse og lindre smerter. Når du begynder at gå , slid komfortable , støttende sko uden hæle for at forhindre re-skade .
Motion og terapi

Lægen vil rådgive dig, når du skal begynde at træne til styrke din ankel og genvinde vifte af bevægelse. Begynder en øvelse program før din ledbånd har haft tid nok til at hele ordentligt øger din risiko for re-skade . Dr. Kevin Stone, ortopædkirurg på Stone Clinic i San Francisco , rådgiver patienter med iturevet ankel ledbånd til at begynde at pege og bøje anklen syv til 10 gange om dagen for at hjælpe med at genvinde vifte af bevægelse efter den indledende helingsperioden. Styrke lægmuskler ved at placere din uskadt fod mod bolden af ​​din skadede fod og anvende pres . Skub forsigtigt mod pres for at flytte din fod væk fra kroppen. For at styrke den forreste vigtigste ankel muskler, placere din uskadt fod på toppen af ​​din skadede ankel og flex din skadede ankel mod dine knæ , holder det der, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Knæbøjninger , startende med vægt på begge fødder lige og forløber til bøjninger stående på kun din benskade vil også bidrage til at styrke din helbredelse ledbånd . Udfør disse øvelser med en ankel bandage eller skinne for at forhindre din ankel fra foldning eller rullende ud af position. Din læge kan ordinere fysioterapi for mere alvorlige skader .