Sådan bænkpres

1. Læg dig på bænken

- Stil dig på en flad bænk under vægtstangen.

- Placer dit hoved, skuldre og balder på bænken.

2. Tag fat i vægtstangen

- Overhåndsgreb

- Pegefinger vikler sig rundt om den glatte del af stangen

- Greb ved skulderbredde

- Let bøjede albuer

3. Fjern vægtstangen

- Skub gennem dine hæle, stræk armene ud, mens du holder ryggen stabil.

- Løft stangen af ​​J-krogene og over brystet/øjnene

4. Sænk vægtstangen til brystet

- Hold øjnene rettet mod baren

- Sænk stangen til under brystet og hold armene tæt til kroppen

- Oprethold en stabil ryg og kerne

5. Tryk på vægtstang Tilbage til startposition

- Tryk og ret armene, indtil stangen er over hovedet

- Lad ikke stangen stoppe helt ved toppen af ​​bevægelsen