Bønneposer: Varme- og Koldeterapi til Smertelindring og Skade-genoptræning

Små bønneposer, enten købte eller hjemmelavede, er nyttige til varme og helbredelse. Varmeterapi hjælper kroniske skader, der forårsager smerter i led eller muskler. Koldeterapi bruges UMIDDELBART efter skade på muskel eller led for at reducere svulst og er en del af RICE-protokollen (Hvile, Is, Kompression, Højlæggelse).

Hvor finder du en bønnepose?

• Du kan let lave en bønnepose eller købe en på apotek, gavebutik, bondemarked eller online tilbehørsshop til massage-udstyr. Afhængigt af udbyder kan posen komme med info om medicinsk brug eller sælges mere som skønheds/spa-vare. Hvis du vælger at lave en selv, har du brug for:
  • En stof-strip (bomuld eller silke er gode valg) ca. 60 cm x 30 cm.
  • Hørfrø, tilgængeligt i enhver supermarked. Fordi det indeholder linolie, udgør hør en meget lille brandrisiko. Alternativt: hirse-foder (tilgængeligt hos diverse forhandlere i jagtsæson, landbrugs-butikker, landbutikker, foder-forhandlere). Pga. større kornstørrelse holder det varmen længere end hør. Det vil IKKE tænde. Sørg for at få HELE foder-korn, IKKE popcorn.
  • Lavendel (til ekstra helbredende effekt)
  • En trægte (til at hælde hør i posen)
• Læg stoffet på bord/fladt arbejdsflade. Fold i midten – posen måler nu 15 cm x 60 cm. Standard, nem størrelse, men hvis du har brug for specifik skade-størrelse, kan du justere.
• Sy inde-vendt (maskine/hånd) omkring kanter, lad ca. 5 cm åben på én side.
• Vend på rette side, hæld hør i posen via trægten. Lad lidt luft, så posen ligger fladt på kroppen, men fyld nok, så hørret, der holder varmen, helbreder dig.
• Færdiggør posen, sy hånd til du har en lille hør-pude.

Sådan bruger du din pose

• Til helbredelse: sæt den i mikrobølgeovn på højst i 2–4 min. eller opvarm med damp på komfur. Fordi fugtig varme er bedst til sports-skader, kan damp-opvarmning på komfur være mere effektivt. Mikrobølgeovne er mere bekvemme, men varmer ofte ujævnt. Ryst ALTID posen efter fjernelse fra enten ovn eller damp-kurv for at fordele varmen.
• Læg posen på din skade og afslap, indtil posen ikke længere er varm ved berøring. Du skal straks føle lindring.

Andre anvendelser til din bønnepose

• Bønneposer kan bruges som øjen-puder, søvn-hjælpemidler, mod sure maver, på sure nakker, til hovedpine – hvor end du har brug for lidt varme og behag. De giver også gode gaver.