Ikke-kirurgisk behandling af Achillessehne-tendinitis: 5 metoder

Baggrund

Achillessehnen (efter græsk helte Achille) er en svaghedszone p.g.a. placering og begrænset blodforsyning. Tendinitis kan blive kronisk og svær at behandle. Her er 5 ikke-kirurgiske metoder til at lindre inflammation og fremme heling.

1. Let motion (Cykling)

30–40 min lettespinning på motionscykel øger cirkulation uden impact/stress på senen. Undgå bakker og stop-start (stresser senen).

2. Is-behandling

2 gange dagligt (morgen/aften): 10 min is på, 10 min af. Tip: Frys vand i papirkop, riv kop af for at vise is, hold i koppen, massér senen med is.

3. Omslag (Wrapping)

Dobbelt lag gauze + kirurgisk tape for at afbøde sene. Billig alternativ: klip tå-parten af en sok, træk op over området, fold sokken ned i dobbelt lag over det ramte område.

4. Hæl-løft (Heel Lifts)

Hæl-indlæg i sko tager tryk af senen. Alternativt: sko med lav, bred hæl.

5. Massage

Aften: 10 min varmt fodbad for afslapning. Grib senen mellem tommelfinger/pegefinger, træk jævnt opad fra hæl mod lår. Brug let massageolie mod friktion. 5–6 gentagelser for at løse eventuelle forvoksninger (adhesions).