Skulder Ustabilitet og øvelser

Uanset om du har lidt et tidligere dislokation af skulderen eller en sports skade , der fører til en ustabil sensation i skulderleddet , er til rådighed for stabilisering af glenohumeral (skulder ) fælles flere øvelser. Efter fysisk terapi og afvænning , kan disse øvelser genskabe skulder stabilitet og funktion. Som med alle nye træningsprogrammer , skal du kontakte din læge eller anden sundhedsprofessionel , før du forsøger disse øvelser. Siddende Dumbbell Fleksion

Alt du har brug for disse øvelser er to letvægts håndvægte og en fysiobold ( stabilitet bolden ) passer til din højde. Begynd øvelsen siddende på bolden, fødderne fremad , med håndvægte i hver hånd og arme på din side. Spænd din kerne og glutes , derefter hæve dine håndvægte med strakte arme , lige foran dig, som hvis du placerer håndvægte på en hylde en armslængde fra dine skuldre. Hold denne position , sænk armene ned på dine sider. Gentag .
Siddende Ball Dumbbell Scaption

Sidde på din fysiobold ( stabilitet bold ) med fødderne lige , lige ryg og håndvægte i hver hånd ved siden af ​​din krop. Løft dine arme thumbs up , arme bred til øjenhøjde , som om at hænge et stort billede på en væg. Når håndvægte nå øjenhøjde , begynde at sænke dem langsomt. Gentag .
Siddende Ball Abduction

Sid på din bold med tæerne pegede lige frem og holde dine håndvægte i hver hånd på din side. Spænd dine mavemuskler og glutes , sidde ret op og begynder at hæve armene ud til siden . Arme og albuer skal udstrakt til skulder niveau før han vendte tilbage dine arme til din side . Det er vigtigt i denne øvelse for at holde albuerne bløde og ikke låst. Retur våben til dine sider og gentage.
Sikkerhedsretningslinjer

For at beskytte den fælles og forhindre yderligere skader , skal du bruge en let vægt , når du forsøger disse rehabilitering -orienterede øvelser. Stop hvis du føler smerte eller ubehag , især i leddet. Stop, hvis du føler dig svimmel eller svag med denne eller nogen øvelse . Hvis du er forvirret over korrekt form , så spørg en certificeret personlig træner i dit lokale træningscenter , da dette vil forhindre skade .
Hoteltilbud