Hamstring Rehab Øvelser

Dine hamstrings er de muskler placeret langs bagsiden af ​​din øverste ben. Disse muskler spiller en stor rolle i forskellige aktiviteter såsom løb , gåture, pedalerne og hoppe. Dine hamstrings er ansvarlige for at bøje dit knæ . Hamstring Rehab øvelser involvere konsekvent hårdt arbejde , vilje og flid. Der er et væld af rehab øvelser for at vælge imellem, der kan styrke og /eller strække disse muskler til at føre dig til et højere niveau af funktion . Strækker

Udførelse af en Donkey Kick ifølge Fitness -uddannelse -At- Home.com vil strække dine hamstrings . Komme ind i knælende stilling . Løft dine sårede ben tilbage og holde det lige. Løfte benet så højt som muligt . Må ikke flytte dine hofter. Klem din forstrækning . Sænk dit ben , men ikke røre overfladen. Gentag . Efterhånden som du , kan du tilføje ankel vægte .

Brug en øvelse band i din forstrækning Rehab øvelser. Bind bånd omkring et bordben . Glid benskade i bandet. Face tabellen. Hold på bordet , mens du trækker din benskade bagud. Træk din fod mod din røv. Hold denne stilling i et par sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . En version af denne øvelse , med titlen One - Legged Kickback af Shapefit.com kan gøres ved hjælp af et kabel.
Styrkelse

Øvelser rettet mod at styrke dine hamstrings skal være indgår som en del af dine Rehab øvelser. En grundlæggende øvelse indebærer at sidde i en stol med hjul. Sit up straight. Du har brug for en flad, hård overflade til at begynde med . Brug din benskade at trække dig rundt i lokalet. Din tilskadekomne knæ ( på benet med forstrækning skade) vil bøje til at trække stolen fremad. Brug ikke din uskadt ben . Start med at trække dig selv i 1 minut. Forøg din tid efter behov. Som du forhånd , gøre denne øvelse på et tæppebelagt område .

Gør et tilbøjelige knæ bøje. Ligge på maven . Bøj dit knæ så langt som muligt. Hold dit lår og hofte på overfladen. Hold et par sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position , og gentag.

Isometrics

Isometrics involverer ordregivende dine muskler med det formål at øge fleksibiliteten og styrke de ramte muskler. Udfør en grundlæggende hamstring rehab øvelse med at ligge på en flad overflade (som en bænk , sofa eller mat ) . Udvid dit benskade foran dig . Virginia Mason Ortopædi anbefaler at stramme din quadriceps ( lårmusklerne ) og skubbe dit knæ tættere på overfladen . Dit mål er at få dit knæ fladt mod overfladen. Hold et par sekunder. Løsn dine quadriceps , derefter gentage .

Anden grundlæggende forstrækning rehab øvelse indebærer at sidde i en fast stol. Spænd din quadriceps ( lårmusklerne ) og hamstrings . Hold i 30 sekunder. Slap af, og derefter gentage .
Hoteltilbud