MCL-rehabilitering: Omfattende guide til genoptræning

Det mediale kollaterale ligament, eller MCL, er et bånd af væv, der forbinder indersiden af lårbenet til skinnebenet. MCL stabiliserer knæet under sidebevægelse, og de fleste skader opstår som følge af traume under sidebevægelse. Alvorligheden af en MCL-skade varierer fra en fuld revne, der kræver kirurgi, til en delvis revne eller en forstuvning. Behandlingen af hver tilstand forskellig, men rehabiliteringsstadiet er lignende.

Det du skal bruge

• Pude eller pude
• Ispose
• Kompressions-bandage
• Knæ-ortese
• Modstandsbånd

Instruktioner

1. Få clearance fra din læge for at starte rehabiliteringsstadiet af din behandling. Følg alle anbefalinger, din læge giver vedrørende rehab, herunder anvendelse af behandlinger, udførelse af øvelser eller at se en fysioterapeut.

2. Begræns al fysisk aktivitet, der ikke er relateret til rehabilitering, indtil du er frikendt af din læge eller fysioterapeut til at vende til normale aktiviteter. At gøre for meget for tidligt vil forværre din skade.

3. Løft knæet over hjertet ved at stotte det op på en pude eller pude. Dette vil hjælpe med at reducere svæl, ligesom isning af knæet og vikling af det med en kompressions-bandage. Is max 20 minutter ad gangen, tre gange om dagen.

4. Bær en knæ-ortese, når du er mobil. Dette vil give ledet ekstra stabilitet, indtil MCL er fuldt funktionelt.

5. Styrk MCL og musklerne omkring knæledet, når du har clearance til det. Træn alle muskler, der krydser knæledet; herunder kvadriceps, hamstrings, hofte-abduktorer, hofte-adduktorer og vædder. SportsInjuryClinic.net foreslår at starte med væg-sidder og benløft og arbejde sig op til knæbøjninger og øvelser med et modstandsbånd.