Basketballøvelser for 11-årige piger?

Her er nogle basketballøvelser for 11-årige piger for at hjælpe dem med at forbedre deres færdigheder og koordination på banen:

1. Dribleøvelser:

- Drible omkring kegler:Sæt kegler op i en zigzag eller lige linje, og få pigerne til at drible bolden rundt om keglerne, mens de holder hovedet oppe.

- Drible mellem benene:Lad pigerne drible bolden mellem benene, mens de løber frem.

- Crossover-dribling:Lær dem den grundlæggende crossover-dribling for hurtigt at skifte retning.

2. Beståelsesøvelser:

- Brystpas og fangst:Øv brystpas og fangst med en partner eller i en lille gruppe.

- Bounce Pass Relay:Del pigerne i to hold, og få dem til at sende en basketball til hinanden ved hjælp af hoppepas. Det hold, der gennemfører stafetten først, vinder.

- Overhead Pass Accuracy:Lad pigerne stå i en cirkel og øve overhead-pas til hinanden, med fokus på nøjagtighed og korrekt teknik.

3. Skydeøvelser:

- Stationær skydning:Øv frikast og stationære skud rundt om kurven for at forbedre sigtet.

- Layup Drill:Demonstrer og øv layup skud fra både venstre og højre side.

- Jorden rundt:Denne klassiske skydeøvelse involverer at tage skud fra forskellige positioner rundt om bøjlen.

4. Defensive øvelser:

- Defensiv holdning:Lær pigerne den korrekte defensive holdning, og sørg for, at de forbliver lave, brede og klar til at bevæge sig.

- Kegleforsvar:Sæt kegler op til at repræsentere offensive spillere, og lad pigerne træne defensive bevægelser såsom at blande, glide og vogte bolden.

- 1-mod-1 forsvar:Sæt pigerne sammen til en-til-en forsvarsøvelser, hvor den ene spiller forsøger at score, mens den anden forsvarer.

5. Rebounding øvelser:

- Outlet Pass Rebounding:Øv dig i rebounding efter en outlet-pasning, fang bolden og send den hurtigt tilbage til det offensive hold.

- Box-Out Drill:Demonstrer og øv dig i at udbokse modstandere under rebounds.

6. Agility- og koordinationsøvelser:

- Stigeøvelser:Sæt en agilitystige op, og øv forskellige fodarbejdsøvelser for at forbedre koordination og hastighed.

- Keglespurter:Arranger kegler i et zigzag-mønster og lad pigerne spurte ind og ud af keglerne.

Husk at starte hver træning med en opvarmning og afslutte med en nedkøling for at minimere risikoen for skader. Læg vægt på korrekt teknik, sportsånd og vigtigst af alt, hav det sjovt!