Plantar fasciitis: Effektive behandlinger & genoptrænings-strategier

Plantar fasciitis påvirker foden's sål og forårsages af overbrug. Det er inflammation af de bånd af væv, der forbinder dit hælben til bunden af dine tæer. Skaden er en stubborn en at genoptræne fra, da Southern California Orthopedic Institute rapporterer, at det kan tage op til et år at fuldt ud genoptræne fra skaden. Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at genoptræne fra plantar fasciitis.

Hvile

Så længe du går på din skadede fod, vil du fortsætte med at forværre det, eskalerende inflammation. Stop enhver aktivitet, der kan sætte pres på din fod. I nogle tilfælde kan du have brug for krykkere for at undgå at anvende pres på foden.

Smerte-lindring

Plantar fasciitis kan være smertefuld og irriterende. For at reducere smerte, anvend is mindst fire gange om dagen. At tage antiinflammatorisk medicin, herunder ibuprofen, kan hjælpe. En blødt-væv-massage kan lindre spændning. Hvis smerte bliver for udmattende, kan kortison-sprøjter i hælen være en mulighed.

Motion

Området omkring hælen kan stramme, og at strække din hæl kan reducere sårbarhed over for stress. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut. En fysioterapeut kan assistere i at udvikle et strækning- og styrke-program specifikt til din skade.

Enheder

En række enheder kan bruges til at behandle plantar fasciitis. Bær en nat-skiene mens du sover. Skienen strækker musklerne omkring din hæl mens du sover, så du ikke vågner med stramme muskler. Fodbue-støtte er vigtig for heling. Bær behagelige sko, der passer ordentligt. Tilpassede sko-indlæg kan give yderligere støtte.

Kirurgi

Når ikke-invasive metoder mislykkes, skal du overveje andre muligheder. Hvis plantar fasciitis fortsætter i mere end 12 måneder, kan du kræve kirurgi for at frigøre bånd.