Øvelser for Hamstring Skader

Dine hamstrings spille en stor rolle i aktiviteter såsom at hoppe , træde i pedalerne , løb og gang . De er de muskler placeret langs bagsiden af ​​dit ben , der giver dit knæ til at bøje. Indlagt fra en hamstring skade tager hårdt arbejde , flid og sjælsstyrke . Heldigvis er der en række øvelser at vælge imellem, som kan styrke og /eller strække disse muskler til at forbedre dit niveau af funktion . Styrkelse

Ifølge Nismat.org , kan du styrke dine hamstrings ved at sidde oprejst i en stol med hjul. Gør denne øvelse på en hård, flad overflade, når du først begynder at gøre det. Tag dig rundt i lokalet med din benskade . Som du trækker dig selv, vil dit knæ bøje til at trække stolen fremad. Når du er fortrolig med en hård overflade, flytte til et tæppebelagt område til at udføre denne øvelse .
P Hvis du er interesseret i at bruge en øvelse band, vedhæfte den ene ende til et bordben . Glid benskade i bandet. Mens står bordet, trække sig tilbage med din benskade . Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag . Shapefit.com tilbyder et alternativ ved hjælp af en øvelse band. Stå på bandet og sparke din benskade tilbage. Når på højden af ​​dine bevægelser , hold for en optælling. Vend tilbage til den oprindelige position .
Strækker

fysioterapi websted kaldet Nismat.org hedder, at du vil drage fordel af forstrækning stretching øvelse . En sådan øvelse involverer stå op og placere dine sårede ben på en flad overflade . Hold dit knæ lige. Læn overkroppen fremad mod tæerne. Kun bøje på din talje . Din ryg skal være lige. Hold i 20 sekunder. Retur overkroppen oprejst position. Repeat.Remember at stretching er mest effektiv, når dine muskler er varmet først

En grundlæggende forstrækning strækning , der er kendt som god morgen , involvere stående ret op og holde en vægt med begge hænder. Vægten beløb bør være en , du er komfortabel med. Ifølge Fitness -uddannelse -At- Home.com , bøje i hofterne. Langsomt sænke vægten til gulvet. Hold ryggen lige . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag .
Isometrics

kontraherende din hamstrings vil både øge deres styrke og forbedre din hamstrings fleksibilitet efter en skade ( eller enhver tid) . Mens du sidder i en fast stol , stramme din øvre benmuskler . Hold i 30 sekunder. Tag det roligt. Gentag .

Lay på ryggen på en flad overflade . Spænd din quadriceps ( lårmusklerne ), mens du trykker på dit knæ på overfladen . Denne øvelse hjælper med at strække dine hamstrings , ifølge Virginia Mason ortopædi .
Hoteltilbud