Tendinitis-behandling: Årsager, symptomer og effektiv lindring

Hvad er tendinitis?

Tendinitis er en smertefuld tilstand, ofte forbundet med motion eller sport. Dog kan det påvirke folk, der ikke træner regelmæssigt. Sener er fibrøst væv, der fæster knogler til muskler, der hjælper med at styre bevægelse. Tendinitis er en irritation af dette fibrøse væv, der ofte resulterer i begrænset bevægelse, smerte ved berøring af området, brændende fornemmelse på stedet, eller svulst eller rødhed. Tendinitis er ingen leg. Det er en skade, der kræver masser af omsorg og tålmodighed for at give tid til heling. De almindelige områder, hvor tendinitis optræder, er: Achillessener (bag på ankel), knæer, hofter, skuldre og albuer. Oftere end ikke forårsages tendinitis af en overbelastning af senen, selvom mangel på fleksibilitet og skade kan forårsage eller forværre tilstanden.

Ting du har brug for

• Varmepude (heating pad)
• Ispakke (med et håndklud mellem pakken og din hud)
• Ibuprofen
• Epsom-salt
• Støtte (hvis nødvendigt)
• Ace-binde (hvis nødvendigt)

Instruktioner: Sådan behandler du tendinitis

1. Konsulter din læge. Tendinitis er smertefuld, men det er mange andre skader også. Du vil gerne være sikker på, at du behandler den rigtige skade snarere end at udskyde behandlingen af en mere alvorlig tilstand.
2. Stop al aktivitet. Du vil meget sandsynligt forværre din tendinitis, hvis du genoptager træning. Der er intet behov for at gøre en dårlig situation værre. Giv dig selv og din skadede sene en pause, indtil du er smertefri igen. Mange sportsskade-specialister anbefaler at tage tre uger af for at helbrede den skadede sene.
3. Anvend en ispakke på din tendinitis i fem minutter ad gangen, hvert 15. til 20. minut i den første time. Så kan du reducere til 5-10 minutter hvert tredje til fjerde time. De første 24 timer er afgørende for at helbrede dine sarte sener. Is vil lindre den umiddelbare smerte. Dog bør du ikke ise tendinitis længere end de første 24 til 72 timer.
4. Tag nogle ibuprofen for at hjælpe med at reducere svulst og lette ubehag. Mange tendinitis-lidende klager over, at smerten er meget værre om natten eller ved vågn om morgenen. Du måske vil tilpasse dine smertestillende-doser for at hjælpe dig med at sove. Husk at tage den korrekte dosis ibuprofen.
5. Løft skaden over dit hjerte for at lette noget af sørenheden. Du behøver ikke at løfte dit sarte ledemod meget højt. Du bør straks føre nogle lette. Nogle foretrækker at vikle deres skade i en ace-binde for at hjælpe med at reducere svulsten. Det er ikke nødvendigt, men det kan hjælpe med at lette nogle af smerterne. Sørg for ikke at vikle skaden for tæt.
6. Tag et varmt bad. Varme har en vidunderlig helende egenskab. Hæld Epsom-saltet i karret, mens det fylder, og bad i 30 minutter. Epsom-salt indeholder magnesiumsulfat, der hjælper med at erstatte tabt magnesium i kroppen.
7. Anvend en varmepude på din sarte sene. Prøv 30 minutters varme hvert fjerde til sjette time efter de indledende 24 til 72 timer med is.
8. Massage hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen i og omkring den ramtede muskel. Brug dine egne hænder og gnil blidt det ramtede område efter bad i karret eller anvendelse af varmepuden.
9. Genoptag let motion langsomt. Tryk dig ikke selv straks tilbage i fuld træningstilstand, så snart din skadede sene er helbredt. Gå langsomt. Start med at strække i nogle dage, så tilføj en let træning. Øg gradvist din intensitetsniveau, indtil du føler dig bekvem med at vende til din normale aktivitet.