Shin splints: Symptomer, årsager & forebyggelse

Hvad er shin splints?

Shin splints er en smertefuld tilstand, der kan ske, når du gør meget gang, løb eller aerobics-dansklasser. De er et tegn på overbelastning og svage muskler. Det er godt at genkende symptomerne på shin splints for at forhindre yderligere komplikationer. Der er også nemme måder at forebygge dem på.

Identifikation

En shin splint er en skade til den nedre fordel af benet, mellem knæet og anklen. Mens den præcise årsag ikke er kendt, kan symptomerne være resultatet af betændelse af senerne og vævet i den del af benet.

Symptomer

Indledende symptomer

Det første symptom ved en shin splint er en smerte, der optræder i det nedre ben på eller nær lægbenet. Området med ubehag er ofte mellem 10 og 15 cm langt. Smerten kan blive værre, når du peger din fod nedad.

Klassiske symptomer

En smerte relateret til shin splints starter typisk som en dump ømhed snarere end skarp smerte. Først føles den ofte kun under din træning og muligvis i en kort tid derefter. Smerten aftager derefter typisk, indtil du starter at træne igen.

Progressive symptomer

Hvis shin splints ikke behandles i den indledende fase, vil smerten blive værre. Den dump ømhed vil blive en skarp stikkende smerte, og den kan være alvorlig nok til at stoppe dig fra at træne. Du kan også udvikle noget svulst og føle knuder, hvor der er ømhed.

Udløsere (Triggers)

Shin splints kan udløses af gentagne bevægelser, der kræver, at du løfter din fod og tæer. Muskler og sener, der kræves til denne bevægelse, kan blive overanvendt og forbedet. Dette sker ofte, når du pludselig øger intensiteten af din træning.

Behandling

Som ved enhver blødtvævsskade, brug RICE-princippet: Hvile (Rest), Is (Ice), Kompression (Compression) og Hævning (Elevation). Det kan også være hjælpsomt at se en podiatrist for at afgøre, om der er behov for korrektion af dit fodtøj eller måden, du går eller løber på.

Forebyggelse

• God biodinamik – undgå overpronation ved træning
• Styrk ankelmuskler og stræk vadmuskler/Achillessene
• Simpelt fod- og ankel styrke- og strækprogram
• Gradvis øgning af træningsintensitet (10% regel)
• Rigtig sko med støtte og dæmpning
• Undgå pludselig skifte til hård overflade

Shin splints er ofte en "for meget, for hurtigt, for snart" skade. Respekter progresjonsprincipperne.